臀腿不分家，把臀腿合在一起训练可以提高你的训练效率，也能更好的提高你的肌肉训练效果。
绳索器械是健身房里常见的一种训练器械，它可以调节多种训练角度，也有多种握把和连接方式，能够更方便的进行方便，从不同角度提供阻力，全面雕塑你的全身肌肉力量和肌肉线条。
下面茶健身就利用绳索器械设计了一套臀腿训练方案，共包括4个训练的工作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。坚持4-6周，就可以收到非常好的训练效果。
训练动作1
面对绳索器械仰卧地面，将绳索器械的脚套绑在一只脚的脚踝上，另一条腿屈膝，脚尖翘起，然后在将臀部抬高的同时，将连接绳索器械的腿屈膝拉向臀部方向。
训练动作2
侧向面对绳索器械坐在卧推凳上，将绳索器械连接到靠近器械腿部的小腿上方，然后将这条腿内收。
训练动作3
面对绳索器械站立，在身后放一个卧推凳，将绳索器械的握把用双手架在锁骨处，做下蹲动作。
训练动作4
面对绳索器械跪在地面，双手将握把架在锁骨处，然后起身做伸髋动作。
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4个动作全面塑造腿部力量，雕塑腿部肌肉线条，暴汗燃脂瘦大腿:http://www.zggdwc.com/shoutui/41491.html原创转载请注明出处。
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