小伙伴们好呀~
今天小编又来给大家发放福利啦
经常看到后台消息有不少小伙伴问
有木有瘦小腿的小技巧
这不,今天小编就来安排上
首先,在正式瘦腿之前
我们要清楚自己是什么类型的腿▼
01脂肪型
图片来源于小红书用户@小徐的减肥日常
★ 表现形式:捏起来是软软的,肉肉比较松垮。
★ 形成原因:吃得多动得少,每天宅在家里,零食不断,不爱运动,肌肉没有得到锻炼导致。
02肌肉型
图片来源于小红书用户@小徐的减肥日常
★ 表现形式:自然站直后腿部明显粗壮紧绷结实的,形状短而宽。
★ 形成原因:不正确的运动姿势、不正确的发力,导致腿部肌肉过于发达,增长肌肉。另外运动后没有拉伸放松也会导致增长肌肉。
03水肿型
图片来源于小红书用户@小徐的减肥日常
★ 表现形式:按住小腿肚,松开后恢复得很慢,容易酸胀。
★ 形成原因:上班族久坐,经络不通,寒湿体质,再加上缺乏运动导致。
不过,小伙伴们还需注意一点
对于舞蹈生来说,舞蹈生肌肉腿的形成是避无可避的,因为跳舞想要动作干净利落、力度分明,爆发力强,必然要进行肌肉力量训练,对腿部的力量是非常看重的。
所以大家也就不应再纠结于“我是肌肉腿了,是不是没有救了”,而是应该注重如何塑形出完美的肌肉线条。
清楚了自己属于什么类型的腿后
就是今天小编想要
重点跟大家分享的瘦小腿的针对性训练
快快转发收藏吧~
脂肪型腿针对性训练
方法1:躺式下蹲
图片来源于小红书用户@桃子要变瘦
方法2:双腿交替弯曲
图片来源于小红书用户@桃子要变瘦
方法3:双腿大V开合
图片来源于小红书用户@桃子要变瘦
方法4:俯卧曲腿式
图片来源于小红书用户@桃子要变瘦
方法5:压腿拉伸
图片来源于小红书用户@桃子要变瘦
肌肉型腿针对性训练
方法1:下犬式
图片来源于小红书用户@凌听雨
方法2:弓箭步
图片来源于小红书用户@凌听雨
方法3:直立垫脚
图片来源于小红书用户@凌听雨
方法4:仰卧屈膝腿部拉伸
图片来源于小红书用户@凌听雨
方法5:仰卧腿部拉伸
图片来源于小红书用户@凌听雨
方法6:按摩腿部
图片来源于小红书用户@凌听雨
水肿型腿针对性训练
按摩方法1
图片来源于小红书用户@Ddaling
按摩方法2
图片来源于小红书用户@Ddaling
按摩方法3
图片来源于小红书用户@Ddaling
按摩方法4
要求:双手像拧毛巾一样按摩小腿,来回30次,可以稍微用点力。
图片来源于小红书用户@Ddaling
按摩方法5
图片来源于小红书用户@Ddaling
按摩方法6
图片来源于小红书用户@Ddaling
混合型腿针对性训练
有些舞蹈生可能会同时存在两个或三个问题,这时也不用慌~
只要按照步骤前后顺序练习,并且针对自己最最最明显的问题加量训练就好~
例如1:既是脂肪腿、又是肌肉腿,但肌肉腿更明显。
那训练步骤就是:着重进行(肌肉腿型训练中的)拉伸→脂肪腿型训练→并且可以在训练中伴随着按摩。
例如2:既是肌肉腿、又是水肿腿,但水肿腿更明显。
那训练步骤就是:着重进行按摩→(肌肉腿型训练中的)拉伸→偶尔进行脂肪腿型训练。
以此类推~
不过最最重要的还是要坚持
三天打渔两天晒网,是不可能瘦腿的哦
期待着你们
都能有又长、又细、又有力的腿哦~
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“筷子腿”?“漫画腿”?舞蹈生的瘦腿分享:最全瘦小腿教程:http://www.zggdwc.com/shoutui/41338.html原创转载请注明出处。
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