滑行盘可以为你制造一个不稳定的训练表面，这种滑动的训练表面可以激活你的深层和核心肌肉来稳定身体，带来意想不到的训练效果，目前也正成为健身房的新宠。
滑行盘有一面非常光滑，可以在你训练的地板上轻松的进行滑动。所以当你踩在滑行盘上的时候，脚就可以轻松的在地面滑动，此时，你会发现自己的训练与以往在稳定的表面上的锻炼完全不同。
下面，茶健身就为你设计了一套滑行盘臀腿训练方案，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3组。
训练动作1
在肩部扛上一个EZ杠铃，双腿前后腿站立，在后面腿的脚下踩上一个滑行盘，先做弓步蹲动作，然后将后面的腿踩着滑行盘拉向前面的腿，然后再做弓步蹲动作，接着再将后面的腿踩着滑行盘向后撤到初始的位置，做弓步蹲动作。
训练动作2
仰卧地面，双脚的脚后跟下各踩一片滑行盘，双手抓住EZ杠铃放到髋部的位置，用力将臀部推高抬离地面，然后双腿屈膝，将小腿拉向臀部的方向，收紧臀部与腹部，使大腿与上身呈一条直线，大小腿呈直角。
然后再将小腿伸直，仍然要将臀部保持在抬离地面的状态，接着将双腿向两侧打开，再并拢双腿。
训练动作3
双手将EZ杠铃夹在肩部前方锁骨位置，双腿比肩略宽站立，在一只脚下踩上一片滑行盘，先做下蹲动作，起身站立后，将踩滑行盘的腿向外侧滑出一步，接着做下蹲动作。
起身站立后，将该腿滑动着收回原位，再做下蹲动作。
训练动作4
屈膝仰卧地面，双手抓握EZ杠铃放在髋部的位置，用力推高臀部，使大腿上身呈一条直线，小腿与大腿呈直角，收紧腹部与臀部。
在一只脚的脚后跟处踩上一片滑行盘，然后将该腿踩着滑行盘伸直，并放低臀部，接着再收回该腿，推高臀部。
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