今天我们给大家分享一组关于瘦腿训练的方法，这些训练动作有徒手完成的，又接触到训练器材完成的，看你自己最喜欢哪一种训练方式，根据自己适合的训练方式去完成你的训练。如果你没有一个详细训练计划的话，那么你也可以把我们今天给你分享的这些动作，当做你的训练计划去完成，它们能够帮助你很有效地达到瘦腿目的。
在我们开始动作训练之前，你要做一个拉伸动作，确保你的腿部已经进入到了一个运动状态，这会避免你在运动中受伤，降低你的受伤几率。
1、相扑蹲
第一个动作，我们来介绍一个徒手训练动作，在我们做这个动作的时候，尽量将我们的身体能够下蹲的更低，时刻保持我们背部的挺直。因为我们的身体需要下蹲得更低，所以我们双腿之间分开的距离也就要稍微宽一些。如果你不能理解的话，就看看我们的图片示范。
2、相扑蹲跳
第二个动作我们给大家介绍到了一个相扑蹲跳动作，也就是在上一个相扑蹲基础上增加了一点难度，我们加上了一个跳跃动作。在我们做这个蹲跳动作的时候，你要尽力将你的身体能够跳得更高，下蹲得更低，虽然从最大程度上确保你的训练效果。
3、杠铃深蹲
做完了上面两个徒手训练动作之后，我们开始做负重训练。第一个给大家介绍的负重训练动作，就是我们的杠铃深蹲，这是一个经典的臀腿部训练动作。我们在做这个动作的时候，需要找到一个重量合适的杠铃，然后再像图例中示范的一样来完成这个训练动作。
4、杠铃深蹲跳
在上一个杠铃深蹲动作的基础上，我们同样加大点难度，来一个杠铃深蹲跳。除了最基本的动作和上一个动作保持一致以外，我们的跳跃动作你也要做到标准，落地的时候一定要轻，用我们的脚尖去落地。在你做这个动作的时候，你的杠铃重量可以适当轻一些，这也能确保你的身体安全。
5、杠铃侧弓步
侧弓步是我们平时经常做的一个臀腿部训练动作，那么在这一个常见动作上，我们加上杠铃来完成一个负重训练。最基本的侧弓步动作要领一定要掌握，除此之外，你的杠铃重量可以由轻到重，慢慢的来完成这个训练动作。
6、杠铃直腿硬拉
最后一个给大家推荐的动作是一个硬拉动作，硬拉可以锻炼我们全身的肌肉，那么它对我们的腿部肌肉的训练效果自然也是不言而喻的。这个动作你可以做到你的力竭，但是动作的标准程度也一定要做到最好。
做完上面这些训练动作之后，你还需要再做一个腿部的拉伸动作，这些动作你可以选择自己最喜欢的，在这里我们也不做过多的推荐。如果你没有好的拉伸动作的话，那就翻阅我们前面的文章，有专门提到臀腿部拉伸训练动作的，你可以参考着去完成一下。
一组关于瘦腿训练的方法，可以根据自己适合的训练方式去完成:http://www.zggdwc.com/shoutui/41041.html原创转载请注明出处。
五步瘦腿操强力瘦大腿内侧赘肉5个动作，每个动作30秒，每周3-4次不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪同时还有翘臀瘦腰的功效","content_hash":"b1409779...[详情]
医学减重专家陈伟2022-06-17今天很多肥胖者都因下半身肥胖而烦恼。脂肪是全身性的，体重降下来，自然腿就瘦了。局部瘦身并不存在，但是通过一些针对性的运动，可以达到改善腿部肥胖的作用。01...[详情]
下肢的力量训练是我们在日常训练中不可忽视的，我们总是在说，人老先老腿，就说明下肢的力量及健康度对我们的身体是至关重要的，也是我们身体健康度的一个早期预警信号。如果你感到自己的腿部力量出现了显著下滑，就...[详情]
让我看看有多少人想猫狗双全的？猫猫狗狗真的是世界上最可爱的生物，但也不是所有人都会一起养，总会因为这样或那样的原因而遗憾。没关系，只要你喜欢萌宠，就长按识别下方二维码去KaKa的群里看看吧~里面有...[详情]
动作一、坐立前屈坐立准备，双腿伸直向前，脚回勾，吸气双手带身体向上胸腔上提，核心收紧，呼气双臂带身体向前向下贴向双腿，不要弓背，脊柱延展，能到哪里就到哪里，只要腿部后侧有拉伸感就行，保持三分钟。动...[详情]
