喜欢瑜伽的人越来越多。

《你好生活》里，央视主持天团也开始组团练瑜伽了。

康辉、撒贝宁、尼可买提、李思思、任鲁豫一起在海边感受了瑜伽的魅力。

虽然小撒同学刚开始没有压制住自己“不羁的灵魂”，但进入状态也很快。

都说，瑜伽特别适合女性，越来越多的男性也加入了“瑜伽军团”。

陈坤、郑钧、吴彦祖、易建联，还有我们的央视boys~

瑜伽现在已经是时尚、健康、气质的代名词。

坚持练习，不仅可以瘦身美体，冻龄锁时光，更能疗愈身心。

瑜伽的好，谁练谁知道。

但前提一定是在专业老师的指导下，坚持正确的练习，否则可能适得其反，还会受到伤害。

前几天的一个热搜，有没有小伙伴关注到：

第一次上瑜伽私教课被老师压断大腿。

网友们的评论也是针针见血，建议线下练习时一定要找专业的机构和老师。

确实有一部分不专业老师在练习时一味地追求高难度，在带课时，并没有关注到学员的真正需求和身体情况，把课堂当成了炫技场。

而作为初学者，很多人并不知道在练习时要遵从身体的感受，在不能承受时要及时叫停。

以为老师的“指导和辅助”都是正确的，让自己无形中被置于危险的境地，造成了不必要的伤害。

肉肉一直强调瑜伽不是柔术，更不是杂技，也不是非要挑战高难度动作去证明自己身体有多柔软。

感受瑜伽的魅力，让它融于你的一呼一吸、日常行为模式中，平衡身心，感悟身体的觉知。

在动作的练习中，停留在身体适合的位置，遵从身体的感受，一步步拓展身体的可能才是与它正确的相处方式。

如果你是瑜伽小白、初学者，想要练习瑜伽，感受瑜伽的魅力，不妨从阴瑜伽练起。

一、你了解阴瑜伽吗？

阴阳自古以来都是并存的，犹如太极八卦图，阴瑜伽里的“阴”并不代表独立的阴，而是阴中有阳，阳中有阴，相伴而生。

若表层视为阳，深层视为阴。那么，肌肉是阳性，关节是阴性。

“阴”的力量是无限大的，如同孕育生命一样，先吸纳，再爆发，再裂变。

通过阴瑜伽的练习，蓄积能量，引导我们回归自然的本性。

练习时，有次第，有方向，有顺序，不能盲目地保持一个体式不变获取能量。

阴瑜伽很适合初学者，它会借助相应的辅具来完成，帮助身体更好地舒展，能够帮助提升身体的柔韧性，疗愈身心。

在修行阴瑜伽时，每个动作都要维持更长的时间，在辅具的帮助下，能够在一个相对舒适又不失拉伸感的状态中，保持较长时间。

同时，利用将一个动作维持得更久可以刺激深层肌肉筋膜层，作用到经络、穴位，并且提升内在的“气”。

而且，通过阴瑜伽的练习能很好地提高身体的灵活度，而灵活度来自于软组织之间的“滑行能力”，而非肌肉的长度，需要身体的灵活与稳定同步。

在练习中，在训练力量与软组织的滑行能力，稳定来自地心的反作用力的练习。

坚持练习，可以提升肢体的功能，让身体结构归于更优排列而更协调，为更深入的训练奠定坚实稳定的基础。

二、那些悄悄的变化。

生活压力大，很多996、007的小伙伴，身体和情绪会时不时地发出抗议。

身体上：内分泌紊乱、消化系统紊乱，经期不准，肤色暗黄、气色差……

不妨试试阴瑜伽，帮助促进气血、经络的疏通，阴阳平衡，明显改善气血瘀滞，调整紊乱的身体系统，还能改善手脚冰冷。

天气渐冷，深秋已至，手脚像个大冰块，睡一晚被窝还没暖热的小伙伴可以开始练起来了。

情绪上：焦虑、压抑、失眠，甚至抑郁，各个情绪小怪兽轮番上阵，紧绷的情绪就像要绷掉的弦……

阴瑜伽的练习，帮助消解不良情绪，释放压力，平复心绪，赶走情绪小怪兽，让如履薄冰的自己静下来，有体力和精力去面对生活和工作的挑战。

心绪比较烦躁的小伙伴在刚开始练习阴瑜伽时会抗拒，甚至会烦躁，因为心没有静下来，身体自然会生出抗议。

随着练习的深入和了解，烦躁的心绪慢慢平复。

心静则呼吸稳定，压力和不安的情绪也会慢慢减轻进而消失。

不妨去问问周围练习瑜伽的小伙伴，他们会忍不住向你分享爱上瑜伽后身心的平和，心态的改变。

三、4mim阴瑜伽纤腿愈身心。

久坐或久站之后，很多人会感受到双腿像灌铅，又痛、又胀，走路都费劲。

尤其是刚过了国庆节，假期嗨玩，嗨逛，一双腿可能是身体最忙最累的部位。

下面肉肉分享一组睡前阴瑜伽的训练，帮助缓解下半身的疲劳和肿胀，坚持练习，睡前轻松解锁漫画腿哦。

在练习中，感受意识的流动，试着去观察自己的思维，长久的练习，让更多能量在身体内被唤醒和激发，感受的越多，身体被打开的也越多。

快戳链接，跟肉肉一起练！

4min爆火阴瑜伽！【无痛+0难度】睡前纤腿、消肿，解锁漫画腿！

动作要点：

动作一：简易坐姿（3次呼吸）

做法：

1、臀部坐在靠枕上垫高骨盆，双脚足跟在一条直线，双手下压膝盖帮助脊柱伸展。

2、调整呼吸，轻闭双眼，感受每一次呼吸的伸展、深长。

3、保持3次呼吸，缓慢睁开双眼。

功效：调整呼吸、缓解紧张疲劳。

动作二：简易坐前屈（5次呼吸）

做法：

1、坐立，双手扶住髋部让骨盆向前转动，拉长身体向下倾斜。

2、也可屈肘，双手支撑头部，背脊挺直感受腹股沟的充分伸展。

3、保持5次呼吸，双手撑地，还原坐姿。

功效：伸展腹股沟、消除双腿肿胀。

动作三：束角式（5次呼吸）

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱伸展，双脚掌心相对。

2、拿起双手像翻书一样将脚掌向外打开。保持5次呼吸。

注意：尽量使双膝朝向地板。

3、如果可以，尽量使身体向前、向下，注意保持背部伸展。

功效：充分伸展髋部与大腿内侧、消肿纤腿。

动作四：半束角伸展式（3次呼吸）

做法：

1、坐立，伸直右腿，大腿稍作外旋，左脚脚背压实垫面。

2、左手压向左膝，右脚脚掌回勾，手臂带领身体向侧倾斜，打开胸腔。

3、可使手指勾住大脚趾来加深伸展。保持3次呼吸。换侧练习。

功效：伸展大腿内侧与后侧、纤细腿部线条

动作五：支撑天鹅式（3次呼吸）

做法：

1、身体转向左侧，抱枕放在臀部下方帮助髋部摆正，大腿面朝向地板。

2、保持3次呼吸，感受腹股沟和大腿前侧的充分伸展。换侧练习。

功效：拉伸髋屈肌群、消除大腿前凸、畅通下肢循环。

动作六：仰卧穿针式（3次呼吸）

做法：

1、仰卧，抱枕放在膝盖下方。

2、抬起右腿，双手环抱左腿拉向胸腹部，感受右侧臀腿外侧的充分伸展。

3、保持3次呼吸。换侧练习。

功效：放松臀腿外侧、缓解腰臀腿酸胀、美化臀腿形态。

动作七：火箭扭转式（3次呼吸）

做法：

1、左手扶右膝，带领身体向左扭转，左腿伸直。

2、右肩落向地板，产生更多扭转。

3、保持3次呼吸，换侧练习。

功效：伸展臀部肌肉、收缩腰围、打造S曲线。

动作八：仰卧束角式（3次呼吸）

做法：

1、仰卧，双手抓住双脚脚掌，手肘抵于膝盖内侧，向外打开双腿。

2、保持3次呼吸。放松背部，伸展髋部。

功效：放松臀腿外侧。

动作九：挺尸式（3次呼吸）

做法：

1、双脚慢慢向下滑落，顺势伸直双腿，手臂向两侧打开，用抱枕支撑膝盖。

2、调整放松，保持3次呼吸，完成练习。

功效：放松全身

往后余生，瑜伽修炼伴左右，你一起吗？

点击下方链接，进入《21天超模美腿课》，根源正腿、瘦腿，解锁纤长笔直漫画腿：

央视主持天团齐练瑜伽？睡前4min阴瑜伽，消肿、瘦腿、疗愈身心:http://www.zggdwc.com/shoutui/40804.html原创转载请注明出处。