弹力带是非常好用的一种健身小工具，可以随身携带，在你任何想训练的时候都可以拿出来开练，而且完全没有携带的麻烦，很小有很轻，真的可以帮助你做到随时随地的训练。
而且弹力带提供的是与哑铃不同的阻力方式，哑铃、杠铃类的训练器械提供的是恒定的阻力，无论你做向心动作还是离心动作，你所承受的负重都是一样的，而弹力带则不同，弹力带拉伸的越长，阻力越大，拉伸程度越小，阻力越小，所以，你在训练的过程中，阻力始终是处于变化。
所以，有些人在做杠铃训练的时候，也会在杠铃两边绑上弹力带，目的也是想增加弹力带的弹性阻力，这样在力量训练的同时，也会训练到你的神经系统，以及深层的稳定控制肌肉。
当我们的双腿向外展的时候就可以激活到你的臀部肌肉，所以，在我们的腿部绑上弹力带做外展动作，就是非常好的额臀部训练动作，下面茶健身就利用弹力带设计了一套臀腿训练方案，赶快跟着练起来吧。
这套弹力带臀腿训练方案，包括4个训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练3-5组。
训练动作1
在大腿下方靠近膝盖的部位绑上弹力带，双腿并拢站立，双手抓住栏杆后做下蹲动作，然后双腿向外做外展动作。
训练动作2
在大腿下方靠近膝盖的部位绑上弹力带，在下蹲后半蹲着做开合跳，然后起身站立双手向上伸直并击掌。
训练动作3
在小腿中段位置绑上弹力带，半蹲着后背靠着栏杆，然后将一条腿抬离地面，做小腿的抬起、落下动作。
训练动作4
在大腿下方靠近膝盖的部位绑上弹力带，先做下蹲动作，稍微起身后再下蹲，然后起身后，双脚跳起，双脚左右交错。再接着做下蹲动作。
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腿粗得如同象腿该如何瘦？4个弹力带腿部训练动作，飙汗燃脂瘦腿:http://www.zggdwc.com/shoutui/40803.html原创转载请注明出处。
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