但是！！经过我不懈的努力，我也是95斤的人了！无图无真相，大家请看~
左图是最胖时候的我，腿比瘦子们的腰还粗。右边是现在的我不仅腿细的很均匀，也有屁股了
那么话不多说，给大家看看我是如何做到小鸟腿的：
✔各种腿型的改善方法
✔全网最火的瘦腿运动
✔腿细的人都在吃什么
✔简单易行的日常瘦腿小技巧
下面都是干货，今年夏天想要穿超短裙的姐妹们一定要仔细看完，有福利！！！
1、水肿腿
【辨别方法】
按压一下自己的小腿前侧看看是不是会凹陷下去，而且不容易弹起来，这说明你就是水肿腿啦
【形成原因】
有湿气的人一般都会形成水肿腿，久坐办公室长时间不动会导致血液循环不流畅，还有收入的盐分过多但是却不运动出汗也会导致水肿腿。
【改善方法】
·在饮食上面要少摄入高糖分高盐分的食物，经常喝红豆薏米水可以去水肿，睡前一小时不要大量的饮水。
·睡前可以用一些仪器一起辅助按摩腿部淋巴
像经络刷，七龙珠都是现在很流行的按摩仪器
·竖腿：每天睡前把腿紧贴在墙上，双腿和肚子呈90度，每天二十分钟就够了
2、肌肉腿
【辨别方法】
按一按非常硬，腿伸直了还会有明显的肌肉块，只能揪起来一层皮。
【形成原因】
长期穿高跟鞋+运动过后不拉伸
【改善方法】
·每天运动三十分钟以上然后进行拉伸，以下的拉伸都很有用快来试试吧
·站立时双膝要并拢、打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，这个需要你坚持的做，养成一种习惯，效果慢慢才会有。
3、脂肪腿
【辨别方法】
腿部的脂肪过高，一捏就能明显的捏起一团肉。
【形成原因】
每天高热量高脂肪食品吃完就躺下，长期不运动
【改善方法】
脂肪腿最重要的就是通过各类有氧运动进行刷脂，体脂率低了，脂肪自然能降下去。燃脂运动我推荐：骑自行车、跑步、爬山。
美丽芭蕾首推提臀
【中字】Ballet Beautiful 美丽芭蕾第三套 瘦腿提臀
林芊妤20分钟瘦大腿
周六野快速瘦小腿
以上的三个视频长度适中很适合在睡前练习，要坚持下去才能有成果哦！
三、腿细的人都在吃什么
1、香蕉
香蕉含有大量的钾，钾可以促进体内盐分的消化。而且香蕉的脂肪和钠很少。
2、木瓜
木瓜能不能丰胸我不知道但是木瓜的确可以减肥，其中含有大量的木瓜酶，可以帮助我们分解多余的脂肪。
3、西瓜
很多人都以为西瓜是高糖食物，实际上西瓜里面的含糖量虽然高但是西瓜含有大量的水分，所以糖分占比很少。西瓜还含有丰富的利尿素能帮助我们把多余的水分排出去哦
4、海苔
海苔里面含有丰富的维生素可以促进身体排水，而且热量低又美味可以当做办公室小零食哦
文末为你们准备了30天的减肥食谱，记得领取哦~
★能让你快速瘦腿的饮食搭配
早餐：
碳水+蛋白质+水果
午餐：
粗粮+优质蛋白质+蔬菜
晚餐
二分之一主食+蛋白质+蔬菜
小tips：烹饪的时候不仅可以选择水煮，还有煎、烤、蒸。要注意少油少盐，防止摄入过量的钾而导致水肿。
快来参考一下我的饮食搭配：
1、踮脚站立
对于很多上班党来说并没有很多运动的时间，那么我们就可以趁着饭后或者中午休息的间隙多踮脚，可使下肢血液循环流畅，还能顺便活动一下四肢和头脑。
2、腿部按摩
每次洗澡都可以按摩一下腿部，消除疲劳促进血液循环
3、改善坐姿
坐姿正确与否也与腿形有关，特别是长时间坐在办公室的姐妹，腿部很少得到伸展，更要注意正确的坐姿：要尽量与“与椅子的形状一样”。使脊背与椅背尽量吻合，背部肌肉自然放松，上肢和大腿、小腿呈90度直角。两腿合并向前或向侧摆放。
我想说的是没有局部减肥没有局部瘦！想要减少腿部赘肉，光是做上面的内容还不够，另外加上有氧运动让你的脂肪掉的更快。想要和我一样把大象腿变成小鸟腿的快动起来吧！
减肥真的不是一件容易的事，在这个过程中我们遇到过许多的困难复胖、暴饮暴食、平台期。
如果把减肥当做是一个习惯而不是一个短期的目标，把运动当做一种减压的方式而不是一个任务，放松心态，学会和自己沟通，明白真正想要的是什么，那么你将会战胜自己。
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