练腿又怕把腿练粗了，练臀也是如此，不管练什么都害怕把腿给练粗了。
其实，很多人的担心是多余了，想把腿练粗，你需要对腿部进行肌肥大的训练，这需要极大的负重且进行少组数的训练，而平时大多数人的训练强度达不到把腿练粗的强度，很多人感到腿粗了，其实是肌肉练出来后，个人感觉肌肉粗了，如果你真的对比一下训练前后的腿部围度，你会发现其实并没有。
下面3个臀腿训练动作，针对你的臀部和腿部进行训练，尤其对臀部有非常好的训练作用，又有对腿部的激活程度较小，同时当你的臀部练大之后，在视觉上会让人感到腿变细了。以下训练动作按照要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，就会收到非常明显的臀腿训练效果，暴汗燃脂瘦腿，增强腿部力量，雕刻纤细肌肉线条。
训练动作1
屈膝肩部靠在跳箱上，将杠铃放在髋部位置，并且在大腿中段位置绑上弹力带，双腿微微打开撑开弹力带，然后用力将臀腿推高，臀冲训练动作是对臀部肌肉激活程度最高的训练动作，非常高效，而且对腿部的刺激较小，是最好的练臀不粗腿的训练动作。
训练动作2
在杠铃架下方绑上弹力绳，跪姿侧向面对杠铃架，将上面的腿放在弹力绳下方，然后用力向上抬腿。
训练动作3
双手抓住一只哑铃举在锁骨处，在大腿中段位置绑上弹力带，双腿向外打开撑开弹力带，然后半蹲着向后方撤步行走。
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练腿又怕腿练粗，下面3个动作燃烧腿部脂肪，增强腿部力量还瘦腿:http://www.zggdwc.com/shoutui/40455.html原创转载请注明出处。
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