当我们的下肢处于一个滑动不稳定的训练平面上时，就会调动起我们身体的核心肌群来稳定身体，是我们激活核心稳定肌群的一个好方法。
在健身房锻炼时，我们可以用滑行盘来人为制造一个滑动的不稳定平面，现在由于疫情的原因，我们还无法去健身房训练，家里也未必会准备的有滑行盘这样的训练器械，那我们是不是可以利用家里现成的物品也能实现类似的训练呢？
答案是肯定的。今天我们就拿毛巾来模拟滑行盘的训练，如果你不愿意使用毛巾的话，其实穿着袜子在木地板上也可以实现类似的训练效果。
今天我们利用毛巾的滑动针对下肢的臀腿进行训练，这套训练方案共包括4个动作，每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练3组。
① 双脚与肩同宽站立，左脚脚下踩上一条毛巾，双腿微屈，双手屈肘举在身前。
② 将左脚踩着毛巾向后滑动，接着双腿屈膝做弓步蹲，然后将左脚踩着毛巾向前滑动到身前一大步，接着双腿再次屈膝做弓步蹲动作。训练10次后，换边训练。
③ 双腿屈膝时，前侧腿的膝盖对准脚尖，膝盖不要超过脚尖。
④ 每侧训练10次。
① 双腿前后窄距站立，双手屈肘举在身前，右脚脚尖踩住一条毛巾，双腿屈膝下蹲。
② 在保持下蹲状态下，将右腿踩着毛巾向后滑动，尽量向后伸直。在保持左腿支撑腿屈膝下蹲状态下，再将右腿向前拉。训练15次后，换边训练。
③ 前侧的支撑腿屈膝下蹲时，膝盖对准脚尖，且不要超过脚尖。
④ 每侧训练15次。
① 双腿比肩略宽站立，在右脚下踩上一条毛巾。
② 先做下蹲动作，保持在下蹲状态下，将右腿踩着毛巾向右侧伸直，双手屈膝举在身前维持身体平衡，然后再将右腿收回到起始位置，接着身体站立起来。
③ 双腿屈膝下蹲时，保持膝盖对准脚尖，背部保持平直。
④ 每侧训练10次。
① 仰卧地面，双脚的脚后跟踩在毛巾上，将双腿绷直，臀部抬离地面，双手扶在头部后方。
② 将双腿屈膝，踩着毛巾向后拉，同时将臀部推高，大小腿呈90°，大腿与上身呈一条直线。然后再将左腿屈膝拉高，保持左腿不动，将右腿慢慢伸直，然后再将左腿伸直。
③ 动作过程中始终保持臀部抬离地面。
④ 每侧训练8次。
意想不到拿出毛巾就能训练下肢，4个动作暴汗燃脂瘦腿，雕塑蜜臀:http://www.zggdwc.com/shoutui/40449.html原创转载请注明出处。
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