马上1月1日元旦来临，在期待元旦放一天假的间隙，你是不是已经在想新的一年要做什么了？flag是不是也开始立起来了？新年是一个和过去道别的很好的时机，新年计划既是告别仪式，又是踏上新一年征程的“车钥匙”。数据显示，有50%的人都会制定自己的新年计划。
然而，心理学家建议：最好不要在1月1日制定新年计划！
原因是什么呢？相信大家都深有体会，因为1月份制定的新年计划很难实现。
据《每日邮报》12月23日报道，一位心理学家建议，新年计划迟到春天再做更好，因为1月份可能是一年中最难改变行为的月份。
我没啥要说的我就问问你2019年立志要完成的2018年没能完成的2017年制定的目标，完成了吗？
因为今天给你们看的这组动作，需要你付出一些行动力去完成。来自bilibili的up主周六野zoey，非常简单有效的一组动作。
1、拉伸小腿
动作要领：
先把左腿往后退，左腿尽量伸直，右膝盖呈直角，不要超过脚尖，尝试使用后脚跟着地，你会感受到小腿肌肉的拉伸。
如果脚跟碰不到地面，可以减少两脚的距离。左右两边各拉伸15秒。
2、平行垫脚
动作要领：
两腿分开和肩膀一样宽，两脚平行向前，做垫脚尖的动作25次，脚跟保持不触地可以加大难度。感受小腿的肌肉在紧绷。
3、内八垫脚
动作要领：
两腿分开和肩膀一样宽，两脚呈内八，同样做垫脚的动作25次，刚开始脚跟可以触地，之后可以不触地加大难度。注意均匀的呼吸，腹部收紧。
4、外八垫脚
动作要领：
两腿分开和肩膀一样宽，两脚呈外八，做垫脚的动作25次，刚开始脚跟可以触地，之后可以不触地加大难度。
5、垫脚弹跳
动作要领：
两脚并拢，膝盖微屈，做弹跳20秒，弹跳是很好的有氧运动喔~注意均匀的呼吸，腹部收紧。
6、交错腿弹跳
动作要领：
一条腿伸向另外一条腿的后方，左右弹跳重复25次，前方的腿弯曲时膝盖不要超过脚尖，注意背部挺直。
7、小腿拉伸
动作要领：
膝盖平行一只腿往前伸直翘起脚尖，另一条腿下蹲，保持背部挺直，双手可以放在大腿上，往下压时能感受到小腿的拉伸。
来源：bilibili
监制：汤怡虹
编辑：丁牛奶
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