说起运动健身的目的，大多数人群的答案都是基本一致的，也就是让身材变得更好，当然，在这其中每个人的具体目标都不会太一样，不过，从塑形的角度来看，多数朋友（特别是女士朋友）都会特别关注两个部位，就是腰腹部以及腿部，所以，除了如何减肚子以外，如何瘦腿就是大家所关注的另外一个重点。

那么，如何瘦腿呢？当你为了瘦腿而去搜索相关内容之时，你可能会输入这样的关键词：“什么动作能瘦腿、瘦腿的动作有哪些”，等等。那么，此时问题就来了，这些动作真的能帮你瘦腿吗？这也是接下来要说的事情，也就是关于瘦腿的这些事。

第一：导致腿部比较粗的原因

所谓分析问题才能解决问题，想要有效瘦腿，首先要找出导致腿部变粗的主要原因才对，那么，导致双腿变粗的主要原因是什么呢？

1.脂肪

其实，导致腿粗的主要原因就是脂肪，对于女士来讲，由于雌激素的作用，当我们因为不正确的生活习惯而变胖之时，脂肪就会倾向于堆积在臀腿部，这一现象会随着更年期的到来而改变（更年期之时，雌激素水平会迅速下降，此时脂肪会更倾向于堆积在腰腹部），也正是因为如此，从身材上来看，很多年轻女士都是那种我们常说的梨形身材，也就是上半身比较瘦，但是下半身比较胖。

2.肌肉

如果你的体脂率不高，也不是下肢比较胖的梨形身材，并且，当你收缩腿部肌肉之时，可以很明显地看到你的股四头肌，那么，此时导致双腿粗的原因基本上就是肌肉了，也就是腿部肌肉比较发达。

关于这一点，除了天生因素以外，就是不正确的发力模式导致的，比如因为臀肌无力、髋关节的灵活性与稳定性差，而引起的腿部肌肉代偿过多，不过，我们又知道，对于女士而言，想要让肌肉生长也是一件很难的事情，所以，对于大多数女士而言，导致双腿粗的原因并不在于肌肉。

3.主观感受

对于一部分对身材有着高要求的朋友来讲，永远都不会对自己的身材满意，即使他们有着别人羡慕的身材以及纤细修长的双腿，还是会感觉自己的腿很粗，这一点不多说，在现实生活当中也经常看到。

第二：如何有效瘦腿

在了解腿粗的原因之后，就可以结合自己的情况来选择针对性的方法，从而实现瘦腿的目的了。所以有关瘦腿的方法基本如下：

1.减脂

对于多数朋友来讲，想要瘦腿，最需要做的就是减脂，但是减脂并不会局部发生，所以我们要从饮食与运动两个方面入手，具体可以是通过饮食的方法减少200-300大卡左右的热量摄入，然后通过运动的方式来增加200-300大卡的消耗，这样就可以实现300-500大卡左右的热量差，从而实现减脂的目的。

当然，这个过程说起来容易，但做起来很难，所以，我们要调整好心态，不要着急，随着体脂率的下降，全身各个部位的脂肪都会减少，这当然也包括腿部，所以腿部自然就会变细。

2.锻炼臀部肌肉，改善臀肌无力

适当的臀部训练可以激活臀部肌肉，从而改善臀肌无力的问题，这样就可以让臀部肌肉承担起它应该有的责任，从而减少腿部肌肉的代偿（当然也包括下背部），这样不仅可以起到瘦腿的作用，还可以起到保护膝关节的作用，当然这是一个相对漫长的过程。

在臀部训练过程中，需要注意的是，选择适合自己的动作，找到臀肌的发力感，这是其重点以及难点，要做到这一点，需要熟悉动作模式、熟悉臀肌结构，保证动作质量，然后在每一次动作过程中集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展，然后就是坚持下去。

3.改善髋关节的稳定性与灵活性

当然，适当的臀部训练也可以起到稳定髋关节并改善髋关节灵活性的问题，但是如果你不知道如何练臀，那么，现在非常流行的《毽子操》也是一个不错的选择，在《毽子操》当中包括髋内收、外旋以及伸与屈的动作，可以很好地锻炼到髋关节，当然，如果你要去尝试，先熟悉动作要领，在保证安全的情况下去做，速度不要过快，按自己的节奏进行就可以。

4.腿部训练要不要做

对于想瘦腿的女士来讲，还是比较排斥腿部训练的，因为她们会担心这样会让腿部肌肉发达，其实这一点不必过于担心，女士增肌是很困难的，另外，从训练上来看，女士们并不是以增肌为目的，所以一般会采取轻重量（或者是自重）、多组数的方式来练，这样可以让腿部变得紧致，并且会让双腿的线条感更漂亮。

5.如果是肌肉腿怎么办

如果你的腿部肌肉天生比较发达，也就是说不是因为不正确的发力模式所引起的，那么，在这种情况下，请接受自己的样子，不妨把关注点放在全身均匀上面，整个身材均匀协调可以弥补腿部的不足。

6.接受自己的样子，你的腿并不粗

如果你是因为自己的主观意识而感觉双腿比较粗的话，建议不要因此过度减脂，请接受自己的样子，你已经很好了，不必过于纠结。

总结：

对于女士瘦腿来讲，要做的就是根据自己的实际情况来进行，而不是拒绝腿部训练、或者是直接寻找练腿动作，对于多数朋友来讲，导致腿粗的主要原因就是脂肪，而不是肌肉，所以，减脂是瘦腿的有效手段。而如果你是天生的肌肉腿的话，想要瘦腿可能就只有一个方法，那么就是卧床，此时不妨把关注点集中在全身，通过努力改善整个身材的比例，这样可以很好地弥补腿部的不足。

当然，无论是减脂还是瘦腿，都不是一件在短时间内就可以达到目的的事情，所以我们要调整好心态，慢慢来。

作者：十月知行

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