瘦腿小知识
五个高效瘦腿动作,想瘦腿的快一点来看看!
蛙式大腿拉伸
双腿屈膝,跪坐在瑜伽垫上,腹部收紧,身体向下躺,身体紧贴地面,感受大腿前侧强烈的拉伸感。
2侧卧提膝
侧躺,腿伸直,但是腿不要落下,大腿带着小腿提膝,每侧腿做十次,双腿交叉做。
3侧卧单侧抬腿
身体侧卧胳膊弯曲支撑地面,里侧腿弯曲放于身体前,外侧腿伸直做抬落运动,做十次,两侧交替做。
4空中自行车
仰卧躺下,双腿抬起至空中做脚踏车姿势,双腿交替蹬,每组做十次,做3-4组。
5仰卧后抬
双手交叠,放于头下,双腿并拢,俯卧趴下,小腿做抬落动作,每组十次,做3-4次。
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