茶健身已经委托“维权骑士”和“快版权”进行版权维权，未经许可，请勿擅自搬运抄袭本文到其他自媒体平台。
看见别人又长又直的美腿
心里满满的都是羡慕
你有没有想过
为什么你的腿会显得那么短？
答案其实很简单——因为粗呗！
拥有一双笔直的大长腿是很多女生的梦想
但是现在长期久坐和不良的坐姿
造成我们下半身脂肪堆积
还容易造成关节炎、静脉曲张、O形腿等这些症状
光是想想都觉得吓人，你说你的腿能好看嘛！
下面小编就给小仙女们介绍5个动作
让你练出紧致、纤细的大美腿
不要再偷懒了，赶紧跟着动图一起练吧！
徒手深蹲
1、保持站姿，双脚分开，与肩同宽，挺胸直背，腹部收紧，双手平举。
2、膝盖微屈，骨盆前倾，挺胸，肩部下压向后，下蹲至大腿与地面平行。
3、回到起始姿势，完成规定次数。
分腿蹲
1、高分腿姿，右腿在前，身体重心保持在右腿，挺胸直背，腹部收紧，双手叉腰。
2、身体下降成低分腿姿，左膝几乎贴地。
3、右腿蹬伸站起，回到起始姿势，完成规定次数。
4、换至对侧，重复以上步骤。
臀桥-军步伸膝
1.仰卧姿势，双臂放于身体两侧，屈髋屈膝，脚尖勾起。
2.臀部收紧慢慢抬起髋部，直至肩、躯干、髋和膝在一条直线上。
3.维持身体稳定的同时，左腿伸膝抬起。
4.保持2-5秒后，保持左腿伸直的同时髋部放下。
5.回到起始姿势，重复以上步骤，完成规定次数，另一侧重复。
哑铃直腿硬拉
1、站姿，双脚与肩同宽，两只哑铃放在双脚前。
2、保持膝关节伸直，身体前屈，双手握住哑铃，臀部发力伸髋，直至站立位。
3、回到初始位，重复规定次数。
- 以上内容来自 -
《运动健身日历2019》
人民邮电出版社出版
本文为出版方合作内容
转载请保留图书封面以及图书信息
腿粗的你是否依然在发愁吗？5个下肢训练动作暴汗燃脂瘦腿:http://www.zggdwc.com/shoutui/39232.html原创转载请注明出处。
五步瘦腿操强力瘦大腿内侧赘肉5个动作，每个动作30秒，每周3-4次不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪同时还有翘臀瘦腰的功效","content_hash":"b1409779...[详情]
医学减重专家陈伟2022-06-17今天很多肥胖者都因下半身肥胖而烦恼。脂肪是全身性的，体重降下来，自然腿就瘦了。局部瘦身并不存在，但是通过一些针对性的运动，可以达到改善腿部肥胖的作用。01...[详情]
下肢的力量训练是我们在日常训练中不可忽视的，我们总是在说，人老先老腿，就说明下肢的力量及健康度对我们的身体是至关重要的，也是我们身体健康度的一个早期预警信号。如果你感到自己的腿部力量出现了显著下滑，就...[详情]
让我看看有多少人想猫狗双全的？猫猫狗狗真的是世界上最可爱的生物，但也不是所有人都会一起养，总会因为这样或那样的原因而遗憾。没关系，只要你喜欢萌宠，就长按识别下方二维码去KaKa的群里看看吧~里面有...[详情]
动作一、坐立前屈坐立准备，双腿伸直向前，脚回勾，吸气双手带身体向上胸腔上提，核心收紧，呼气双臂带身体向前向下贴向双腿，不要弓背，脊柱延展，能到哪里就到哪里，只要腿部后侧有拉伸感就行，保持三分钟。动...[详情]
