天冷需要穿秋裤了，这个时候才发现穿上秋裤后平时穿的裤子变紧了，不要想了，你吃胖了，腿变粗了。
想要瘦腿可是不容易，你需要严苛的控制饮食，加大有氧运动强度和时间，去进行全身的燃脂，通过全身脂肪的减少来带动腿部脂肪的缩减。
然后再在减脂的基础上，通过腿部力量训练来雕塑腿部线条，这样才能全面实现瘦腿。
同时对臀部训练，增大臀部的围度也可以在视觉上瘦腿。
茶健身利用杠铃杆和弹力带，设计了4个腿部塑形训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周，实现纤细腿部的训练目标。
训练动作1
将杠铃杆顶在墙角或插入专用的固定装置内，双手抓握杠铃杆一端面对锚点站立，在大腿的中段位置绑上弹力带，先做下蹲动作，起身站立后，将一条腿向身体的斜后方伸出。
训练动作2
将杠铃杆顶在墙角或插入专用的固定装置内，并在杠铃杆一端放入一片杠铃片，背对锚点站立，将杠铃杆扛在肩部，单手抓住杠铃杆，并在大腿中段位置绑上弹力带，双腿并拢，做下蹲动作，然后将双腿外展。
训练动作3
将杠铃杆顶在墙角或插入专用的固定装置内，双手抓住杠铃杆，在双脚之间绑上弹力带，先做下蹲动作，起身站立后，将一条腿高高抬起。
训练动作4
将杠铃杆顶在墙角或插入专用的固定装置内，双手抓住杠铃杆，面对锚点站立，在大腿中段绑上弹力带，先做下蹲动作，起身后，将一条腿向外侧迈出一步，接着做下蹲动作，起身后再将腿收回到原位，再做下蹲动作。
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腿部会毁掉你的所有好身材，4个腿部训练动作彪悍燃脂瘦腿塑腿形:http://www.zggdwc.com/shoutui/39201.html原创转载请注明出处。
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