哈喽宝贝们，昨天阿土和大家科普了腿部肥胖的三种类型以及各种类型要如何瘦腿，其实总结下来就是"管住嘴，迈开腿"。那今天阿土就和大家说说要如何科学有效地"迈开腿"。
刮痧瘦腿
首先是网上非常火的刮痧瘦腿，首先是往大腿均匀抹上润肤乳或者精油（阿土比较推荐生姜精油，不仅可以起到润滑作用，还能发热祛湿）。
然后可以拿起我们的刮痧板，先是腿部后方，自上往下从大腿根部刮到脚后跟
之后是大腿外侧，同样是从大腿根部开始，从风市穴向膝盖方向刮拭，膝盖至小腿间，可以在足三里的位置重点按压刮拭，瘦身效果会翻倍哦~大腿外侧结束，就是内侧了，不过要注意一点，大腿外侧是从上到下的，但大腿内侧则是从下到上，整个按摩路线行程一个圈就对了。
有人要问这个方法有没有用，阿土觉得是有用的，它的科学依据其实是通胆经，通过刮痧的方式刺激胆经，逼迫胆汁的分泌，胆经的活动加速有助于大腿外侧堆积的垃圾排出，从而达到瘦腿的作用，但有一个要注意的是：女生经期不要刮，除了这个点，其他就没啦，算是比较轻松好坚持的瘦腿方法。
空中脚踏车
这个算是无人不知无人不晓的瘦腿方法了，阿土小时候喜欢看台湾的综艺，里面也多次提到这个方法，也不挑地方，无论是家里床上还是沙发上还是地上都可以完成，但这个动作还是有些要点，大家都仔细挺好。
首先是要注意用力勾脚，蹬腿时要尽量和地面保持垂直，这个动作能很好的拉伸韧带，修饰肌肉线条杠杠的！
其次，腿在空中运动时，小腹要绷紧，速度也不要太快，尽量平缓些。
最后，整套动作不在求快，而是求稳，动作标准比什么都重要，刚开始可以让腿蹬到与地面45°角，之后熟练了就可以考虑将角度慢慢降到30°，每次左右脚各蹬30次，一天1~3次就可以啦。
瘦腿综合运动
除了这种比较简单的单一动作，进阶版的妹子还可以选择一些组合练习，比如有氧运动+局部瘦腿+拉伸运动。
有氧运动能够快速地让身体进入脂肪燃烧状态，让接下来的瘦腿动作更加有效，而拉伸运动同样重要，昨天阿土就和大家说过。
网上类似的局部瘦身运动很多，但都不会太长，差不多八分钟左右，新手也能很好地接受，觉得时常太短的宝贝还可以多做几遍，效果更好。
对自己够狠的妹子甚至可以试试维密天使瘦腿运动，虽然很酸爽，但效果也是肉眼可见！
拉伸运动
做完运动就是拉伸了，这个韩国的女团腿拉伸最近在网上也是很火，大家在做的时候要注意不要用力过猛，不然会适得其反肌肉拉伤哦。
最后，大家一定要量力而行，运动前后都要拉伸热身，保护好自己，长期坚持才能更好的瘦下去！
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