导语:怎样瘦小腿?
一:轻击拍打瘦小腿法
1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上,用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。
2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧肌肉,让你的肌肉逐渐地变软,这样才有利于下一步的瘦小腿工作。
二:跨步压腿法
1、让你的双手平放在地下,与肩大致保持平行,前后腿做跨大步。
2、然后将臀部向下压,整个形状成弓箭型,维持5秒后再升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量,瘦小腿就更近一步了,前后腿交换再做,每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直,这样才能更加的有效果,肌肉型小腿才能更快地消失。
三:曲膝贴地法
1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部的位置,双手放在身后。
2、然后再慢慢躺下你的身体,直至身体贴住地下,双手平放在身旁,动作维持15至30秒的时间,每日做一次就可以了,但是要长期的坚持下去。
四:交叠前倾法
1、让你的双腿盘膝而坐,双手放在身前。
2、然后让你的身体慢慢前倾,直至身体贴住地下,双手不要用力,平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作,然后再重新再来做这样的瘦小腿动作,每日做一次
绳索侧抬腿 左右各10-20次
负重深蹲跳 10-20次
并腿深蹲跳 10-20次
负重提膝后抬腿 左右各10-20次
仰卧负重挺髋 10-20次
其实大家都把健身局限于健身房里了,其实健身的形式可以有很多,比如跳绳在家就可以锻炼起来。
锻炼就从现在开始吧,还不算太晚!!
那就由跳绳解决你的烦恼吧!
跳绳是一项适合大多数人的有氧运动,燃脂效率远高于跑步和游泳同时增强全身的协调
性,不受到运动损害,全身都可锻炼到,手臂、腹部、臀部、腿部
跳绳运动用时短、消耗多!
如果是负重跳绳,效果会比没有负重的跳绳更加有效。
如果担心会被绳无情打到腿,或者担心家里空间不大,担心楼下邻居投诉跳绳噪音
小编给大家安利这个无绳跳绳
对!你没看错,它没有绳!非常适合在外租房的朋友们使用!
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉手脚不协调,传统的跳绳总是容易绊倒自己,不得不说,跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说,小空间跳绳真的施展不开
这一切一切的问题,只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦!
这款无绳跳绳属于两用型,可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制,不伤人也不会打到家具,也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地,想跳就跳,让运动这件事情变得更简单。
另外,这款跳绳还可根据身高调节长度,卡扣锁死,不容易滑动,可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
减肥贵在有耐心,并且要有目标!
高清显示屏,把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上
把运动数据化,每天需要运动数据一目了然,看着自己一天比一天健美,这样的减肥才更有意义和动力
无绳跳绳可以加重量,适合运动进阶的人群使用,可以大大提高燃脂效率,还能帮助瘦拜拜肉
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球,不到一分钟就开始发热冒汗
每次运动完看看消耗的卡路里,真的超有成就感
运动最重要的是坚持后的你
计数精准可靠,不管你是考试训练或者健身计数都没问题,家长小孩一起训练!
点击下方直接购买↓↓↓
怎么样才能瘦小腿?4个动作让你的双腿变软,瘦下来:http://www.zggdwc.com/shoutui/38584.html原创转载请注明出处。
五步瘦腿操强力瘦大腿内侧赘肉5个动作,每个动作30秒,每周3-4次不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪同时还有翘臀瘦腰的功效","content_hash":"b1409779...[详情]
医学减重专家陈伟2022-06-17今天很多肥胖者都因下半身肥胖而烦恼。脂肪是全身性的,体重降下来,自然腿就瘦了。局部瘦身并不存在,但是通过一些针对性的运动,可以达到改善腿部肥胖的作用。01...[详情]
下肢的力量训练是我们在日常训练中不可忽视的,我们总是在说,人老先老腿,就说明下肢的力量及健康度对我们的身体是至关重要的,也是我们身体健康度的一个早期预警信号。如果你感到自己的腿部力量出现了显著下滑,就...[详情]
让我看看有多少人想猫狗双全的?猫猫狗狗真的是世界上最可爱的生物,但也不是所有人都会一起养,总会因为这样或那样的原因而遗憾。没关系,只要你喜欢萌宠,就长按识别下方二维码去KaKa的群里看看吧~里面有...[详情]
动作一、坐立前屈坐立准备,双腿伸直向前,脚回勾,吸气双手带身体向上胸腔上提,核心收紧,呼气双臂带身体向前向下贴向双腿,不要弓背,脊柱延展,能到哪里就到哪里,只要腿部后侧有拉伸感就行,保持三分钟。动...[详情]