导语：夏天到了，越来越多的人穿起了短裤，可以秀出自己的美腿，看看自己腿上的赘肉，是不是很羡慕别人紧实而纤细的双腿？是不是还在纠结如何瘦腿？今天，就让我来告诉你这四个动作，只要你学会了这四个动作，这个夏天过后，你也将拥有迷人的双腿，完美的身材！
开合跳这个动作，相信大家都很熟悉，开合跳这个动作是一个可以锻炼全身肌肉，进行瘦身减脂的动作，首先基本动作是双脚分开，约肩宽甚至更宽一点，双手侧平，举手心向上，然后再跳起来的同时，双脚并拢，双手在头顶，伸直击掌，然后再恢复到原来的动作。
做这个动作时，值得我们注意的，是我们要将我们呼吸的频率和动作相适应，一定要在跳起的时候吸气，然后，下落的过程中呼气，这样可以减少我们岔气的可能，另外，手脚的配合也是十分关键的，一定要手脚同时并拢合分开，这样会保证我们的平衡和身体的重心，始终放在比较低的位置，可以使我们避免摔倒。
相信空中蹬车这个动作大家也都很熟悉，顾名思义，这动作就是我们首先躺在地上，然后双腿抬起在空中进行蹬车，坐这个动作不仅可以瘦腿部，同时也可以练习腹部肌肉和腰部肌肉，做这个动作时，值得我们注意的是，我们可能会觉得无法将身体的重心放在腹部，然后用腿部来发力进行运动，也无法掌握好平衡，很容易歪倒，这是我们就可以将双手张开手心向下扶住地面，让身体和地面的接触面积更大，这样就可以帮助我们掌握好平衡了。
跳绳这个动作，相信大家都已经很熟悉了，从小我们就跳绳来锻炼身体，跳绳作为一项娱乐性很的运动，他给我们身体带来的健身效果也是十分显著的，首先跳绳的时候，我们可以采用双脚跳绳，也可以采用单脚跳绳的方法，无论哪一种方法，最重要的就是，手脚之间的配合，一定要让手摇绳的频率，跟上脚上的频率，这才会使运动的效果达到最大，同时跳绳也是一个需要长久坚持的运动，往往我们锻炼了一个小时之后才会起到效果，因此坚持才是最重要的。
高抬腿这个动作作为一项跑步前的热身运动，也可以作为一项跑后的放松运动，它对于腿部肌肉的放松和及时有着很好的效果，因为高抬腿可以促进我们大腿肌肉的发力，小腿肌肉的蹬地都可以让这个动作产生健身的效果，首先我们要在原地跑的基础上，将腿抬高抬平，大腿要尽量保持与地面平行，小腿自由下垂，做这个动作时，可以不用那么的快，要将动作做的规范和标准，就可以达到练习腿部肌肉的效果。
结语：腿部肌肉的练习往往需要很长时间的锻炼，但同时这个锻炼的形式也是多种多样，锻炼的效果也比较显著，因此学会了上面这四个动作，只要你肯坚持练习，相信这个暑假过后，你将会拥有完美的腿部线条，迷人的身材！
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