冬天来了，终于到了不用露腿的时节了(虽然还是有很多小姐姐只要风度不要温度)，但是你们不想趁着不露腿的时候偷偷瘦一波腿，到了夏天再惊艳别人吗？
一、蹬空中自行车
狂蹬空中自行车这个运动对局部瘦腿是非常的有效，每天晚上睡觉之前在床上就可以做几分钟就可以了。
平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200~300下，做完后把两腿向外侧打开大约80度的样子，一共分80下。
此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
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二、跳绳
跳绳是一项我们最常见的运动，也是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般好处之外，还是有更有独特的优点。
可以选择这个方法
跳绳间歇训练：
尽力连续跳绳1～3分钟，
再休息30～60秒，
再连续跳1~3分钟，
……
依次循环。
长期坚持可以令双腿变得紧致。
如果你会一些跳绳技巧，比如反向跳、交叉跳、双摇等，也可以把这些花样加进去，让训练变得不那么枯燥。
如果你喜欢，还可以将其它的动作编进训练。
注意：每次跳绳之后都尽量放松身体，做好腿部拉伸动作，随着减脂过程的长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越漂亮。
三、瘦腿瑜伽
瑜伽这项有氧运动可以平复人的心情，还可以舒展身心。
当然，很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作
从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常明显的成效，就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。
这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
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四、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅，而不同的泳姿动用身体的肌肉也各有不同，都有很好的塑形作用。
由于游泳时的能量消耗很高，代谢速率相当的快，30分钟就可以消耗250千卡的热量。
因此是一种高效的减肥方法。
注意，现在是冬天，有严重疾病的人，都不宜参加冬泳。即便是体质好的人进行冬泳，也要有循序渐进的过程。
五、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，小仙女们可以边看电视边进行运动。
在下蹲的时候
1、注意脚尖左右平行，双手展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。
2、慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。
3、保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。
4、大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。
一定要坚持，美腿在等你！一次要坚持20~30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但要记住这只是暂时性的。
六、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。
想要骑车效果好，推荐你要努力达到中等以上强度(差不多是能感觉到微喘的程度)；
每天骑不低于30分钟，一周不低于5天。
还有，当然是要健康合理饮食，要注意↓
1、关注食物的营养成分。
2、不要吃不健康食品，不要吃不健康食品，不要吃不健康食品。
3、每天摄入食物的种类建议超过20种。
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