——G.M.Trevelyan
关注教头账号的人应该都明白「减脂只有全身一起减，没有局部减脂」的道理。所以从减脂的角度来说，不存在局部「减小腿脂肪」的说法。
但开门见山的说，许多人腿部太粗和肥胖没多大关系，更多的原因来自足部功能的退化。我们的身体有一个很强大的机制-代偿机制，当你的某个关节无法正常工作时，相邻的关节会来帮忙。也就是说，当我们在行走时，足部被限制，大腿小腿就会来帮忙，时间一长，就会让股四头肌与小腿三头肌异常发达，形成我们长说的萝卜腿。
而在运动康复的诊治中，足同样是一个非常关键的关节，在站立时，足部承担了人体全部的重量，同时百分之七十的本体感受器也是在足底，只有足部的生物力学稳定，身体才能达到平衡状态，所以当一个患者来到我的面前，我会习惯先让他赤脚站立观察他足的状态，在观察的过程中，会发现很多人的足其实并不理想，不仅带来了体态的难看，还会带来很多上行性的疼痛。
所以如果能够改善足部的功能，不仅能够建立一个良好的运动模式，而且小腿也会自然「变瘦」。
我们先来看看有哪些功能退化的足型：
1.扁平足
（正常足）
（扁平足）
失去了内侧的纵弓，足弓可以说是我们人体最重要的缓冲和减震组织，很多人的腰膝疼痛都与它有关，扁平足分为结构型和功能型，结构型是无论站立还是足悬空纵弓都无法显现，这种需要选择去医院配带适合自己的矫正鞋垫，功能型是站立时没有足弓，但是当把脚离开地面，足弓又会出现，这种配合有针对性的训练是可以自主恢复的。
2.拇外翻
（从左至右，拇外翻越来越严重）
拇外翻的原因和状态：长时间穿着不合适的鞋子导致横弓塌陷，大拇指废用，站立时甚至可以看到有些脚趾悬空，不粘地。
3.爪型趾
左图为正常图，右图为爪型趾
上述图片均由酱油台御用插画师黄婷绘制
爪型趾的原因和状态：脚趾长期无法自主伸直，长期卷曲，近侧指间关节过屈，通常还会伴随下肢冰凉，灰指甲。
这三种是我工作中常见的足部变形，还记得我前面说的话吗，我们的脚承担着我们全身的重量，伴随着足部某些肌肉的废用，那我们身体会用什么来维持身体的稳定呢，没错，就是腿！只要足的本体感觉一日不恢复，腿就一日得不到解放。同时，如果大家想瘦腿，在日常一定要远离几种鞋子：
1.松糕鞋
2.尖头高跟鞋
3.高帮鞋或者靴子
对于一双理想的鞋子应该是平的，穿着鞋底极薄的鞋子将获得清晰的本体感觉，更宽的鞋头将为脚趾提供更大的空间以供伸展。理想的鞋子会让足部结构排列在里面不会被改变，不影响足跟着地到蹬地离开，千万不要让鞋子变成脚的坟墓。
1. 脚趾的激活
脚趾在我们步态中起到了最后推动往前的作用（特别是大拇指），当脚趾的蹬地能力被彻底激活时，瘦腿才能事半功倍，可以在家中或者在训练前找一个台阶，前脚掌踩在台阶上，慢慢的做踮脚，再慢慢的让脚跟低于台阶，下沉到你能到的极限，反复10-15次，3组，有效的激活足底和小腿的离心收缩，在这个过程中也是对小腿三头肌一次重塑。
请注意，下面这个动作不是健美训练中的「站姿提踵」！
2. 踝关节的松动
踝关节活动度越大，你走路越省力，可以面墙单膝跪位，用弹力圈一头圈住踝关节，一头圈在一固定物体上，慢慢的用膝盖去碰墙，注意，不要内扣，膝盖前进的方向要与脚尖一致，这样会增加距骨滑车关节的滑动性，也可以此加大踝关节的活动性。
3. 脚趾的抓地能力
训练中，只有脚踏实地，臀肌才能很好的参与到你的动作中，我们可以在一些蹲内动作中加大足底的感觉刺激，比如在半蹲时，把绷紧的弹力带踩在脚底，用前脚掌踩住，努力不要弹力带弹出来，你会发现踩住的时候臀部比平常会更有感觉，也可以更难点，在剪蹲动作中让前脚的大拇指踩住，让我们在复合动作中知道脚趾的功能，给腿减负。
大家可以在做这些动作之前用卷尺量一量我们的大腿围与小腿围，如果你可以每天做一做这三个动作，两周后再来量一量，会有惊喜等着你（狗头）
足做为我们下肢末端，在我们的步行和运动中起到了至关重要的作用，当你走路2-3公里就膝盖酸软时，当你练深蹲只能感觉到大腿酸时，当你怎么也减不下腿部的脂肪时，这是你就需要看看足部功能有没有受到限制，脚趾就和我们的手指一样重要，要让鞋子去适应我们的脚，千万不要让脚去适应一双所谓「漂亮」的鞋子。
作者简介：陈德圣，国家卫计委认证康复治疗师。灵活应用SFMA，DNS，ANRM，欧洲筋膜整复等多项技术整体评估与治疗身体功能障碍。相信无痛治疗，相信以人为本的功能医学，相信我们的身体值得被温柔以待。
（本文完）
最后还是推荐一下两本书，我相信这两本书会系统性重建你对训练的认知（所有网店和线下书店均有销售）。
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