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臀腿比例,会影响一个人的身材曲线。
如果你在减肥的过程中,只注重有氧运动,而忽略了力量训练。那么,随着体脂率的下降,你的身材可能会变得干瘪无形,没有任何曲线感。
而好看的臀腿比例,是需要力量训练来雕刻的。
尤其是女生,想要拥有饱满翘臀、细长紧实的双腿,那么一定要加强臀腿力量训练。只有提升下肢肌肉含量,强化臀腿肌群,你才能塑造凹凸有致的身材曲线,提升魅力指数。
很多女生是害怕力量训练的,认为力量训练会让她变得男性化。但是,当你开启力量训练后你会发现,肌肉维度并没有那么好练。
肌肉的生长受多个因素影响,比如:负重水平、睾酮激素,蛋白质补充等原因。普通女生进行抗阻力训练可以有效预防肌肉流失,提升身材紧致度,但是想要练出金刚芭比的身材,没有三五年以上的功夫,是不可能实现的。
女生多做力量训练练臀,可以预防扁平臀、纸片、竹竿身材的出现,还能有效提升身体的基础代谢值,抑制脂肪的堆积。
力量训练练臀可以有效提升臀线,而上提的臀线可以让你双腿看起来显长,饱满的翘臀可以让你腰腹看起来更细,还能让你穿紧身裤的时候魅力指数。
练臀动作离不开深蹲,但是练臀腿不能只进行深蹲训练,我们需要加入其它动作来全方位刺激臀腿肌群,修饰臀腿线条。
下面分享一组臀腿自重训练,你不需要去健身房,在家就能开启力量训练,坚持2个月,让你臀围提升一个档次。
动作一:跪姿侧抬腿
动作二:深蹲
动作三:跪姿后踢腿
动作四:侧弓步
动作五:臀桥
动作六:保加利亚深蹲
6个提臀瘦腿动作,在家就能练,练出翘臀、大长腿曲线:http://www.zggdwc.com/shoutui/36918.html原创转载请注明出处。
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