过完年你的腿还好吗?是不是又吃胖了,转眼又要到露大腿的季节了,你的短裙短裤还可以顺利的通过你的大腿根到你的腰上吗?
腿不长,可以穿高跟鞋,腿粗脂肪多怎么办,那就赶快跟我练起来吧。
5个腿部训练动作加一个腿部拉伸,轻轻瘦大腿,快快乐乐减肥。
双腿分开,身体直立,双手前平举,吸气屈髋屈膝,臀部下蹲,腰背挺直,呼气直立,每组15个,重复4组
双手叉腰,双脚前后分开,身体下蹲,前面的小腿垂直地面,大腿平行于地面,后面的膝盖弯曲接近地面,左右各做15个,重复4组
双手叉腰,双脚前后分开,身体下蹲,前面的小腿垂直地面,大腿平行于地面,后面的膝盖弯曲接近地面,然后身体跳跃左右交替下蹲,重复16-20次,完成4组
双腿分开两倍肩宽,双手前平举,腰背挺直,身体侧蹲,重复20次完成4组
单腿站立,另一只腿向后抬高,吸气屈髋,略微屈膝,身体往下双手指尖触摸地面,呼气身体直立,重复15次,左右各做4组
训练完拉伸是必不可少的,避免腿部肌肉僵硬
身体立直,一只腿向后撤一步,身体下蹲,后面的大腿伸直,前面的大腿平行地面小腿垂直地面,双手向上伸直,是脊柱更加挺拔,保持15秒,再换另一边,左右重复3次。
最有效的瘦腿训练动作,五个徒手腿部瘦身,一周三次,30天出效果:http://www.zggdwc.com/shoutui/36843.html原创转载请注明出处。
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