大家好，今天是努力陪大家云减肥的健身达人坐班，你们的魔鬼又来咯。
之前给大家介绍过练出蜜桃臀、天鹅臂的方法，还没跟上进度的同学，马上恶补下
今天要聊的话题是大家最关心的——瘦腿。俗话说美不美看大腿，但「腿粗」是很多女生的硬伤，哪怕上半身再怎么瘦，腿一旦粗了，也会给人一种彪形大汉的感觉。和漫画腿相比，粗腿穿衣真的更容易灾难。
其他女生的腿
而这是我的腿
那么，除了打瘦腿针，还有什么办法可以轻松瘦腿吗？
答案是：有！今天本健身达人就来言传身教，传授给姐妹们一套
懒人健身秘籍
躺 着 就 能 瘦 腿
为了各位水晶姐妹减肥事业操碎心的我，向同事收集了她们亲身尝试过，最有效又最适合懒人的瘦腿动作top5。
今天我们的主题就是：5个动作、躺着瘦成宣美、李圣经！
做完腿部运动一定要记得舒缓放松，这样肌肉线条才会流畅漂亮。推荐给大家两种方式：拉伸与按摩
大腿前侧的肌肉非常容易紧张，要做好拉伸拉长肌肉线条。
双膝跪地，臀部坐在脚背上或脚背放于臀部两旁，类似于「公主坐」；缓慢躺下，腰部放松，双臂自然放松放于两侧。保持一分钟。
这个动作会感觉到大腿前侧强烈的拉伸感，如果腰部紧张可以选择单腿拉伸的方式
仰卧，单腿屈膝，脚后跟贴近臀部外侧，感受大腿前侧的拉伸感。左右腿换边做，每条腿停留一分钟。
收尾动作相对轻松，身体坐起，双手握住脚背，双脚尽量靠近大腿内侧，背部伸直缓慢向下压，感受大腿内侧的拉伸感，保持30秒，重复做两组。
一些小腿肌肉发达或肌肉紧张的姐妹也可以在睡前做一些按摩动作。注意动作不要太重，最好涂上按摩膏或身体乳
按摩小腿肌肉：自然屈腿，在小腿最粗最硬的地方用拇指按压，向两侧推开。重复15-20次
刮按腿部经络：双手握拳，用指节处沿腿部两侧经络，从下往上按刮，每条腿重复15-20次
放松腿部肌肉：双手反方向发力，从小腿到大腿揉按腿部肌肉，每条腿重复10次。
按摩法对于水肿腿的女生是非常友好的，尤其是经期前腿部肿胀，多多按摩能够很有效的缓解。如果有时间按摩前泡泡脚可以加速血液循环，达到事半功倍的效果。按摩完之后还可以用经典有效的古早「墙壁靠腿法」，将腿部翘高，紧贴墙面
各位懒人姐妹，按照床上瘦腿、腿部拉伸、腿部按摩这三步「一站式漫画腿操作」，每晚只要10几分钟，躺着玩手机就能预定下一个腿精席位！
当然了，写到最后还是要叮嘱姐妹们一句，正确健康的瘦身大法，都是管住嘴迈开腿，所以呢，想瘦，那就暂时先丢下奶茶火锅麻辣烫吧
互动：在减肥路上，你碰到最大的阻碍是什么？
部分图片来源于网络，版权归原作者所有。如涉及侵权或对版权有所疑问，请邮件联系shixiaonan@teacherxu.cn。我们会尽快处理，感谢
懒人必备瘦腿动作，躺着也能瘦成宣美:http://www.zggdwc.com/shoutui/36732.html原创转载请注明出处。
五步瘦腿操强力瘦大腿内侧赘肉5个动作，每个动作30秒，每周3-4次不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪同时还有翘臀瘦腰的功效","content_hash":"b1409779...[详情]
医学减重专家陈伟2022-06-17今天很多肥胖者都因下半身肥胖而烦恼。脂肪是全身性的，体重降下来，自然腿就瘦了。局部瘦身并不存在，但是通过一些针对性的运动，可以达到改善腿部肥胖的作用。01...[详情]
下肢的力量训练是我们在日常训练中不可忽视的，我们总是在说，人老先老腿，就说明下肢的力量及健康度对我们的身体是至关重要的，也是我们身体健康度的一个早期预警信号。如果你感到自己的腿部力量出现了显著下滑，就...[详情]
让我看看有多少人想猫狗双全的？猫猫狗狗真的是世界上最可爱的生物，但也不是所有人都会一起养，总会因为这样或那样的原因而遗憾。没关系，只要你喜欢萌宠，就长按识别下方二维码去KaKa的群里看看吧~里面有...[详情]
动作一、坐立前屈坐立准备，双腿伸直向前，脚回勾，吸气双手带身体向上胸腔上提，核心收紧，呼气双臂带身体向前向下贴向双腿，不要弓背，脊柱延展，能到哪里就到哪里，只要腿部后侧有拉伸感就行，保持三分钟。动...[详情]
