腿粗是一个困扰很多人的难题，腿粗不但会让你的体重增加，很难减重，而且看起来还会让你的身材显得变矮了不少，一个腿粗就能够从体重和身材两方面对你造成沉重的打击，所以，腿粗是很多人都希望进行改善的部位。
腿粗分为肌肉粗和脂肪粗两种类型，顾名思义，肌肉粗是腿部肌肉过于肥大导致的腿粗，其实这种情况是非常少的，因为我们很少有机会经常背负那么大的重量让腿部变粗了，让腿部肌肉变粗的肌肥大训练所需要的负重是非常大的，所以，我们在现实中遇到的更多的是肌肉型腿粗。
而脂肪型的粗腿也分为两种，一种是全身性肥胖带动的腿粗，另一种是腿部不成比例的特别粗。前一种类型只要进行全身性的减脂，再配合腿部肌肉线条的塑形，就能够更好的改善腿型，实现瘦腿。
而第二种身体其他部位不怎么胖，只是腿特别粗，就非常难以处理了，这种情况是你的腿部分布了不成比例过多的脂肪细胞所导致的，而我们的健身锻炼是无法减少你的腿部脂肪细胞的，只是去减少细胞内的脂肪液，所以，即使你变得非常瘦了，腿有可能还是感觉是粗的，这种情况与基因有很大的关系，也与青春期的肥胖有密切关联。
我们所能处理的就是全身性减脂，再搭配上腿部肌肉线条的塑形，双管齐下改善腿型，实现瘦腿。我们都知道减脂只能是全身性的，无法针对腿部进行靶向精准减脂，而对其他部位不产生影响，你需要严苛的控制自己的饮食热量摄入，改善饮食结构，同时加强有氧运动的强度和时间，增加卡路里的消耗，实现全身性的燃脂瘦身，带动腿部的围度缩减。
与此同时，我们还需要针对腿部进行肌肉线条的塑形，下面我们就通过4个动作训练你的大腿股四头肌和小腿肌肉，每个动作按照下面要求的次数完成训练，
双腿与肩同宽站立，双手在身后抓握杠铃，掌心向后，然后双腿屈膝下蹲，双手保持自然下垂。下蹲时，注意膝盖对准脚尖，膝盖不要超过脚尖。
如果你的脚踝灵活度不够，无法顺利下蹲的话，可以在你的脚后跟处垫上杠铃片，这样能够帮助你更为顺利的下蹲。
每组动作训练12-15次，训练4组。
将一条腿向前迈出一小步，双手各抓握一只哑铃，双腿屈膝屈髋下蹲做弓步蹲动作，蹲到前侧腿大腿与地面平行即可，下蹲时，前侧腿的膝盖对准脚尖，膝盖不要超过脚尖。
下蹲时，双腿的距离不大，比较靠近，上身向前微微前倾。
每条腿训练15次，训练3组。
坐到腿伸展机上，双手握住两侧的把手，将小腿用力抬高，抬到最高点时，稍微停顿一下，尽力收紧大腿肌肉，然后再慢慢放回小腿。
每组动作训练20次，训练4组。
一只手扶住身边的健身器械维持身体平衡，将同侧的腿抬离地面，对侧的手抓握一只杠铃片，然后将踩在地面上的脚的脚后跟抬起，做提踵动作。
注意：抬离地面的脚始终在动作过程中保持悬空状态。
每条腿训练25次，训练4组。
这就是你需要的瘦腿训练，4个动作暴汗燃脂雕塑股四头肌和小腿:http://www.zggdwc.com/shoutui/36644.html原创转载请注明出处。
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