想要瘦腿?
首先要正确锻炼到大腿肌群
先让我们来了解一下腿部肌群
大腿前侧是股四头肌
后面是腘绳肌
那么中间就是大腿内收肌群
但是大腿内侧的肌群比较难被激活
回想一下平时练习的时候
当你练蝗虫式和弓式
双腿是不是向两边打开
当你内收时,双腿会很难抬起来
这就是平时忽略了
将意识带入到大腿内侧肌肉
但你内侧练习到后,腿不但紧致很多
在你练习高级倒立或支撑体式时
你的双腿会更有力量收向中线
练习的时候会更轻盈和稳定
那么如何真正启动到内收肌呢
最简单的就是夹砖练习
你可以尝试在山式蝗虫弓式
下犬式桥式等体式中夹砖
双腿夹紧,并保持8个以上呼吸
每天重复练习,效果会很明显
那么腿粗还有一个原因
就是拉伸不够
配合拉伸加上局部重点练习
可以燃烧脂肪
1,幻椅式
2,单腿下犬式
3,三角式
4,蝗虫式
5,仰卧束角式
以上是一组加强大腿内侧
和拉伸腿部的练习
帮你瘦腿和疏通肝经
加强大腿内侧肌群
想瘦腿?锻炼大腿内收肌群,美腿是分分钟的事儿:http://www.zggdwc.com/shoutui/36634.html原创转载请注明出处。
五步瘦腿操强力瘦大腿内侧赘肉5个动作,每个动作30秒,每周3-4次不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪同时还有翘臀瘦腰的功效","content_hash":"b1409779...[详情]
医学减重专家陈伟2022-06-17今天很多肥胖者都因下半身肥胖而烦恼。脂肪是全身性的,体重降下来,自然腿就瘦了。局部瘦身并不存在,但是通过一些针对性的运动,可以达到改善腿部肥胖的作用。01...[详情]
下肢的力量训练是我们在日常训练中不可忽视的,我们总是在说,人老先老腿,就说明下肢的力量及健康度对我们的身体是至关重要的,也是我们身体健康度的一个早期预警信号。如果你感到自己的腿部力量出现了显著下滑,就...[详情]
让我看看有多少人想猫狗双全的?猫猫狗狗真的是世界上最可爱的生物,但也不是所有人都会一起养,总会因为这样或那样的原因而遗憾。没关系,只要你喜欢萌宠,就长按识别下方二维码去KaKa的群里看看吧~里面有...[详情]
动作一、坐立前屈坐立准备,双腿伸直向前,脚回勾,吸气双手带身体向上胸腔上提,核心收紧,呼气双臂带身体向前向下贴向双腿,不要弓背,脊柱延展,能到哪里就到哪里,只要腿部后侧有拉伸感就行,保持三分钟。动...[详情]