紧致纤细并修长的双腿是广大女士朋友们在追求好身材之时的一个重要部位，每一位爱美女士都会希望自己拥有一双紧致修长的双腿，但是当我们成年以后腿部的长短就已经基本不变，不过我们却可以通过自己的努力来修饰双腿的线条，来塑造完美的臀腿比例从而让双腿在视觉上变长。
但是，在腿部塑形的问题上，很多朋友们一方面会想要着通过什么样的动作可以瘦腿，另一方面却有担心这些动作会让双腿变粗，那么，我们需要怎么做才能达到有效瘦腿并修饰腿型的目的呢？
其实说起来也并不难，想要有效瘦腿的秘密就在两点，只要这两点做好，我们就可以拥有一双紧致修长的双腿，那么这两点就是减脂与腿部塑形训练。
第一：减脂
有效的减脂是瘦腿的第一步，也是最为关键的一点，腿部（尤其是大腿部）是脂肪容易堆积的部位，当自己的体脂率较高时，腿部的脂肪也不会少，而这正是双腿变粗的主要原因。所以想要有效瘦腿首先要做的就是评估自己的体脂率，然后调整饮食结构来限制热量的摄入，并配合规律的燃脂运动来减脂，随着体脂率的降低，双腿就会慢慢变细。
第二：腿部塑形训练
如第一点所述，随着体脂率的降低双腿就会慢慢变细，那么是不是就意味着我们的目的达到了呢？不是，我们还需要通过规律的训练来抬高臀线，从而让双腿变得修长；还需要通过规律的腿部训练来锻炼腿部肌肉，从而让双腿变紧致，而双腿变紧致的过程又是再一次缩小腿围的过程。
那么，规律的腿部训是不是就会导致肌肉腿的出现从而让双腿变粗呢？其实对于多数女性朋友们来讲，这一点不需要过度的担心，因为受女性荷尔蒙的影响，想要长点肌肉是非常困难的事情，即使是想要通过训练来实现腿部的增肌也是非常困难的事情，需要大量中高强度的腿部训练并配合适当的补剂才会达到目的。
因此，对于想要瘦腿的女士朋友们来讲，除了必要的减脂以外，就要抛开顾虑去进行适当的训练，这样才会让自己的双腿在瘦下来的同时变得紧致有线条感。而在腿部训练动作上来看，可以参考下面这组训练，通过这组训练，我们不但可以使双腿变得紧致，还会抬高臀线从而在视觉上拉长双腿的线条。
动作一：半蹲开合
动作二：跪姿挺髋
动作三：弹力带深蹲开合跳
动作四：侧卧夹腿
动作五：站姿两侧摆腿
动作六：蹲姿提踵
适当热身以后开始训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，每个动作15-20次，单边动作换边完成，动作间休息30-45秒，每次3-4组，每周3-4次，如果动作过程中感受腿部肌肉紧张，可以利用动作间的休息时间来拉伸这个部位，当然，在整体训练结束以后来要进行全面的拉伸来帮助目标肌肉恢复。
作者：十月知行
瘦腿的秘诀就在两点，抓住重点练6个动作，才能练出紧致修长双腿:http://www.zggdwc.com/shoutui/36627.html原创转载请注明出处。
五步瘦腿操强力瘦大腿内侧赘肉5个动作，每个动作30秒，每周3-4次不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪同时还有翘臀瘦腰的功效","content_hash":"b1409779...[详情]
医学减重专家陈伟2022-06-17今天很多肥胖者都因下半身肥胖而烦恼。脂肪是全身性的，体重降下来，自然腿就瘦了。局部瘦身并不存在，但是通过一些针对性的运动，可以达到改善腿部肥胖的作用。01...[详情]
下肢的力量训练是我们在日常训练中不可忽视的，我们总是在说，人老先老腿，就说明下肢的力量及健康度对我们的身体是至关重要的，也是我们身体健康度的一个早期预警信号。如果你感到自己的腿部力量出现了显著下滑，就...[详情]
让我看看有多少人想猫狗双全的？猫猫狗狗真的是世界上最可爱的生物，但也不是所有人都会一起养，总会因为这样或那样的原因而遗憾。没关系，只要你喜欢萌宠，就长按识别下方二维码去KaKa的群里看看吧~里面有...[详情]
动作一、坐立前屈坐立准备，双腿伸直向前，脚回勾，吸气双手带身体向上胸腔上提，核心收紧，呼气双臂带身体向前向下贴向双腿，不要弓背，脊柱延展，能到哪里就到哪里，只要腿部后侧有拉伸感就行，保持三分钟。动...[详情]
