对于想瘦腿的你，一想到瘦或许就只想着减肥，但我今天要说你并不需要减轻体重，因为腿部塑形最重要的是通过进行力量训练，虽然要靠吃来保持身材，但并不是为了减体重。给你一张图片，你可以就可以明白是为什么了。

同样一个人体重相同的三个时期，可以看到什么是塑形，所以减肥并不是最终目标，完美的目标应该是体型完美。当然这不是一天就可以实现的，体型改变的同时体重也是会浮动的，而最后看到的体型，可以说是在减脂后的增重达到的，这个增重是因为肌肉含量的增加。

当我们运动时，脂肪会燃烧，脂肪含量高的初期，我们的肌肉含量也是相对低的，所以围度会看起来很大，脂肪减少时体重会减，但当肌肉建立起来后，体重会增加，但我们的三围会变得完美，整体上看起来是更瘦更美的，所以说不必在意体重，而该在意的体脂率，减体脂增肌肉，最后只看三围就可以了。

美国著名职业教练米歇尔·洛维特总是对他的明星客户们这样说，“增加下半身的力量会增加瘦体质量，从而加快新陈代谢，帮助你的身体以更高的速度燃烧卡路里，即使是在休息的时候。所以对于想瘦腿的你，最重要的是通过举重来进行力量训练。”

无论你想要锻炼身体的哪个部位，你都可以通过增加肌肉含量来塑造体型来达到最好的效果。

当然，她的腿看起来特别健美，并不意味着你就可以跟着他做任何事情，看到同样的结果，你需要首先了解你的身体。例如，如果你有很大比例的身体脂肪或腿上的脂肪，你正努力摆脱，仅仅靠举重并不会让你的腿在几周内看起来苗条和健美，你还需要集中精力去除覆盖在你现有肌肉上的那层厚厚的脂肪。

当你可以开始锻炼力量的时候，重量肯定会帮助你达到目标。男人和女人心中有很多不同的目标，男人经常会通过健身来让自己变得强壮、肌肉发达，而女性通常会通过锻炼来变得苗条、结实和健康，虽然目标不同，但并不矛盾，都一样是通过力量训练塑造肌肉达到的，只是训练的环节是有区别的。

如何通过肌肉训练让自己变得更瘦、更美、更健康？

对于想要增强肌肉的女性来说，举重不应该产生这种效果——肌肉疲劳和肌肉生长。对女性来说，第一条不好的建议就是过大的运动量、次数和体重。

如果你没有被告知举重要轻一些，然后做大量的重复练习，这样就错了，因为女人并不一定想变得更强大，而需要获得女性化的外表。

高次数的重复会产生肌肉的抽动，高重复次数增加肌肉的肌浆(肌肉快速生长)，多次重复会增加肌肉中毛细血管的大小和数量，你实际上增加了肌肉的“泵”，这被称为肌浆肥大，你在让肌肉变大。

现在你知道为了更紧致，你应该做轻重量，低次数的练习。

锻炼次数越少，“气泵”就越少，较低的重复次数不太可能疲劳和增加肌肉尺寸。举重次数越少，你却越来越瘦，这意味着你增加了肌肉纤维的厚度，让你的肌肉更密集，但是并没有让它们变得更大，这对女人的瘦身塑形来说是件好事。总的来说，你要做的练习次数会比你习惯的要少一些。

男人和女人通常有非常不同的身体目标，男人想要变大，而女人想要感觉自己变小。

但举重并不总是为了变大，女性可以通过不同于男性的举重方法，来燃烧脂肪，塑造肌肉轮廓，让身材变得更苗条更紧致。

如果你是一个女人，不要害怕举重，举重可以帮助你获得你想要的健美形象，当然，你也应该专注于你的食物，尽量吃健康均衡的饮食。

食物也是塑造体型的重要环节，但目标也是为了提高肌肉含量。

在饮食中加入含有蛋白质、健康脂肪和健康碳水化合物的食物是减肥和锻炼肌肉的好方法。牛奶含有乳清和酪蛋白，所以它是一种很好的肌肉食物。

锻炼肌肉最好的食物必须包括鸡蛋；蛋黄是维生素A、E、K以及一系列B族维生素B12、叶酸和核黄素的仓库，所有这些营养素都是促进新陈代谢和将脂肪转化为能量所必需的；

蛋清中的蛋白质是构成肌肉的重要组成部分，它们含有高质量的蛋白质和9种必需氨基酸，这是最佳的肌肉建设和恢复所需的。

鸡胸肉也被认为是快速增肌的好食物之一，它还含有许多营养成分，如烟酸、铁、维生素B6、硒和锌，所有这些都有助于有效地塑造肌肉。

菠菜被认为是最好的增强肌肉的食物之一。

罗格斯大学的研究人员在一项研究中发现，菠菜中含有植物表皮类固醇，有助于提高20%的肌肉生长。此外，菠菜富含铁元素，这对增强肌肉至关重要。此外，菠菜含有的钙有助于放松肌肉，在训练中抑制抽筋。这种绿色蔬菜中的氨基酸和l -谷氨酰胺对有效的肌肉收缩至关重要。此外，它有助于提高新陈代谢率，燃烧更多的脂肪和提高能量水平。

豆类富含蛋白质、纤维和复合碳水化合物，有助于肌肉的形成。

纤维有助于各种营养物质的使用和吸收，而蛋白质则有助于建立和保持肌肉力量。豆类属于复合碳水化合物，可以为你的运动提供能量。

香蕉是锻炼前的好食物，因为它们富含钾，可以防止肌肉抽筋。

杏仁也是另一个强健肌肉的健康选择；杏仁含有蛋白质、维生素E和纤维，对肌肉有益，它们还含有能增强能量的铜和锰，杏仁含有强大的抗氧化剂，有助于对抗自由基，并能更快地从锻炼中恢复。

红薯富含纤维、维生素和钾，因此也被认为是锻炼肌肉和燃烧脂肪的食物之一，它们可以作为锻炼后的零食，此外它们富含类胡萝卜素、铁、镁、铜、槲皮素，以及维生素C、E、D、B6，这些对身体健康至关重要。

你还需要多喝水，因为水合作用是锻炼肌肉的重要部分，你的肌肉组织通常由大约75%的水组成，所以保持肌肉水分将有助于增加力量和保持能量水平。

另一个很棒的附加项目是有氧运动，如果你想要瘦下来，那么建议在每次锻炼之后增加有氧运动。你应该知道锻炼身体的任何部分都有两个步骤:锻炼肌肉和暴露肌肉。

针对特定肌肉群的锻炼会加强和塑造这些肌肉，但你也必须通过饮食降低你的体脂，才能发现你通过锻炼所做的努力。没有这两个步骤，你就得不到你想要的健美身体。

作者：随性的薇薇（未经允许，请勿转载）

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