亲爱的小伙伴们,周五好,我是你们的赛普君
我知道大多数女孩子对自己的腿要求很高,但是又对自己的腿型不太满意,要么太胖要么不顺溜,那么今天赛普君就针对腿部结构给大家分享一组动作,让你短时间还原美腿
下面是具体动作:
动作1:侧蹬腿
手臂支撑在地板上,另一只手扶在胯部。做侧面的平板支撑,另一只腿向上抬向后侧画圈,一次做20个蹬腿动作即可。
动作2:后踢腿
趴在瑜伽垫上,双臂支撑在地面。接着抬右腿向右上方弓腿,接着向后踢腿为一个动作,做20个为一组即可,这个动作既锻炼了大腿内侧又锻炼了大腿后侧。
动作3:侧抬腿
跟动作1差不多,同样是侧面的平板支撑,另一只腿侧抬即可,20个为一组,可以锻炼到大腿内侧肌肉。
动作4:腿画圈
侧面趴在瑜伽垫上,一只手肘支撑在瑜伽垫上,另一只手扶在地面。贴近地面的一只腿做支撑点,另一只腿在空中做画圈的动作,整个大腿的肌肉都能锻炼到喔。
动作5:交叉踢
双臂支撑在瑜伽垫上,弓起身子。一只腿直立支撑在地面,另一只腿在空中做交叉踢腿的动作,主要锻炼到大腿左侧右侧的肌肉。
动作6:画圈踢
这个动作和动作4很相似,锻炼的是另一只腿的肌肉。以左侧手臂也左侧膝盖为支撑点,另一只手叉腰即可,右腿从前向后画圈踢腿,可以锻炼到整个腿部肌肉。
提示
锻炼塑形可不是一朝一夕的事儿,你需要加倍的努力和坚持,每天完成任务量之外,饮食也要保持清淡,忌油腻,多吃高蛋白食物!
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