这两天的气温已经飙到30多度了!
大街上已经有很多小姑娘都迫不及待的
开始大秀长腿了!
然而
对于我们这种腿粗的妹子来说!
小细腿简直就是我一直以来的梦想啊!
看看我们大幂幂!
再看看唐嫣!
再看看娜扎!
最近《花少》里娜扎的颜值又高了好多!
说到小细腿还有一个人必须要说!
周冬雨!
唇唇还记得周冬雨和余文乐在节目里大秀长腿!
差点看到舔屏啊!
看看这些满屏的小细腿!
宝宝们你们还不心动吗!
今天唇唇就要来给你们深度讲解一下
如何才能练就一双明星同款的小细腿!
女生标准腿围
想要塑造一双小细腿
首先要了解一个完美的腿围是多少
不要盲目的强调“细”
太细也是非常不好看哒!
标准腿围示意图
测量方法
大腿围:大腿根部,水平测量一圈。
小腿围:小腿最粗处,水平测量一圈。
脚踝围:踝关节处,水平测量一圈。
完美腿围计算公式
一般小腿肚和脚踝的粗细差为15cm
大腿的理想尺寸 = 身高 x (0.29~0.3) cm
小腿的理想尺寸 = 身高 x (0.2~0.21) cm
脚踝的理想尺寸 = 身高 x 0.118 cm
不同类型的腿部肥胖怎么减
了解了自己的腿围
下一步就是了解自己的腿型!
简单的说
一般的腿部肥胖主要分为三种!
肌肉腿:腿部稍微用力,能看到明显的线条,按压会有很硬的感觉
脂肪腿:整个腿看起来松松垮垮,触感非常软
浮肿腿:按压腿部肌肤会有明显的凹陷,不会马上反弹
肌肉腿
一般肌肉型腿是最难减的,而且肌肉多出现在小腿的部分,想要有效的减少肌肉,第一步要做的就是把肌肉打松!
按摩方法:坐在地上,屈膝,脚踩地面就可以,用拳头轻轻敲打小腿,主要以小腿两侧和后面为主,每边敲打5分钟。
建议敲打之前可以先用热水浸泡一下小腿,更大程度的让肌肉松弛,促进血液循环,让后续的敲打更加有效~
除了基本的按摩方法,还有要的就是运动!唇唇教大家两个超级简单的小动作,专门针对肌肉腿!
双手平放在地下,与肩平行,前后腿跨大步,将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后抬起臀部重复,两边各做10次。
垫脚尖也是非常常用的一种瘦腿方法!唇唇今天给大家安利了两种,第一种双腿同时的比较简单,适合大多数妹子,另一种单脚的就要求比较高啦,需要有一定基础,但是不管是哪种方法,都要注意做的时间一定不能太长,不然容易加重肌肉腿哦~
脂肪腿
脂肪型的妹子相比肌肉型就很好瘦啦,唇唇先告诉你们一个超级简单的秘诀!多走路!还有平时能站着就不坐着,能走路就不坐车,能上楼梯就不坐电梯!只要增加你的腿部运动频率,不知不觉就能瘦下来!
当然啦,还有两个超级简单的动作可以平时在家做起来!早日完成瘦腿大业!
这个局部瘦腿运动超级有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,不要贪快,要保证质量哦~
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直,腹部保持收紧,膝关节保持稳定,不要左右摆动,缓慢的向下蹲,下蹲时吸气上身适度前倾,注意膝盖不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度最大不要超过90度,每组坚持做12-15次,坚持3-4组就可以啦~
浮肿腿
浮肿型也是我们平时说的水肿型,首先最根本的解决方法就是晚上少喝水,平时少吃盐,从饮食方面杜绝水肿的发生,唇唇建议容易水肿的妹子平时可以多泡脚,促进血液循环,加速体内水分代谢,减轻水肿!
适合水肿腿的运动方法看这里!
这个动作真的超级简单,只要每天睡前把腿抬起来伸直靠在墙上,与身体形成90度,一般保持30分钟左右就可以啦~
另一个小动作就是交叉抬腿,平躺在地上,胳膊可以向两边伸展做固定,两条腿交叉抬起,一般抬到90度就可以啦~每组做20次,每天做3-4组,这个动作脂肪型的妹子也可以做哦~
除了平时的运动,还可以用一些口服类的辅助产品帮助瘦腿!唇唇今天来给大家安利两个超级好用的~
slender walk 瘦腿美腿丸
小红唇商城价:145元
日本的一款瘦腿神器!这款瘦腿丸的原理是通过填充软骨层来达到瘦腿的效果~不含任何激素,无任何毒副作用,只要每晚在睡前来一粒,就能在睡觉时加快脂肪溶解和血液循环,安全又方便~
Speed Shape 下半身瘦身瘦腿丸
小红唇商城价:119元
这款瘦腿丸简直就是梨状身材妹子的福音!尤其是针对腿部浮肿超级有效!含有黑醋粉末等多种减肥成分,能加速人体新陈代谢,促进脂肪燃烧,专门针对长时间坐着的学生党和上班族!再配上简单的小动作,瘦腿效果杠杠的!
今天给大家安利了这么多
适合不同粗腿妹子的瘦腿大法
宝宝们都学会了吗?
不管你选择哪种方法,只要坚持下去
一定能看到效果!
今日互动
宝宝们还有哪方面的减肥困惑?
快来评论区告诉唇唇!
超实用瘦腿攻略|每天只花5分钟,7天拥有小细腿!:http://www.zggdwc.com/shoutui/36341.html原创转载请注明出处。
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