现实中,我们普通人,尤其女生,大腿很容易堆积脂肪。每天跑步,走路。就是找不到消除大腿脂肪的有效方法。
如果你有这样的苦恼,那建议你点一下收藏顺便关注一下,每天花几分钟试试效果吧,就算效果不明显或者不适合你,对你的健康也是有帮助的,何乐而不为呢?
另外一定要记得热身哦,训练之前热身是非常有必要的,我前面文章有写过,热身可以把血液热起来,肌肉的延展性提高,关节灵活不容易受伤。
第一、如图左右腿拉伸,左边一下右边一下。每组20-30次,每天一组。这是一个拉伸大腿肌肉的很多的动作,可以激活大腿内侧的肌肉群,有利于塑形。
弓箭步
第二、弓箭步
如图,完成半蹲,可以拿小哑铃也可以不拿,看自己的身体情况。这个动作可以拉紧臀部肌肉,同时塑造小腿肌肉。所以也有翘臀的作用。
建议每天一组。每组20次。左右为一次。
弓箭步不拿哑铃
第三、俯卧后踢退
双手垂直于肩膀,固定前半身,收紧核心。一条腿跪着,一条腿向上抬。单侧重复10次再换另外一边。
这是一个可以几乎锻炼到全部下半身的动作,看似简单实际上很累。开始做的时候假如感觉累可以单侧5次。坚持下来每天增加一次。慢慢大腿就细长了,并且还有翘臀的效果。
俯卧屈髋后踢腿
侧向抬腿
第四、侧向抬腿
如图,核心收紧,单侧手肘撑地,抬腿。这个动作单侧15次左右做完一边换另外一边。
这是一个瘦腰并且瘦腿的动作,会训练到核心的力量,也会把大腿小腿都训练到。有点累,不怕。我们差不多一周左右就觉得很轻松了。
最后记得拉伸哦,腿部训练以后做简单的5-10分钟的拉伸肌肉线条会非常好看。我个人的审美是喜欢纤细修长有力量的体型的。
那么这个腿部训练对你有用吗?有用可以留言。看到一定回复。
女生坚持这4个动作,再粗的腿也能练成纤细美腿:http://www.zggdwc.com/shoutui/36224.html原创转载请注明出处。
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