风靡十年的瘦腿方法，分分钟要了你的命

哈啰，各位小宝贝好呀。

前段时间在微博上看到李多喜的生图，我滴妈呀！吓得我从床上弹了起来，马上穿好衣服奔去健身房。给大家品一品姐姐的极品身材。

尤其是姐姐的腿，真的让人艳羡。不少小伙伴都有着同样的减肥困惑：到底腿要怎么样才能瘦下来。网上的瘦腿方法也是层出不穷，什么刮痧瘦腿、三分钟瘦腿，还充斥着各种各样的瘦腿霜、瘦腿丸。

所以今天就来给辟谣一些白费力气的瘦腿方法，以及分享一些瘦腿小经验~

[ - 刮痧瘦腿 - ]

效果：因人而异

危险程度：

在“全民养生”的9102年，上至六十，下至十六都在养生。说起养生减肥，少不了就是刮痧。我也经常在小红书上看到各种“刮痧瘦腿”的分享，甚至还有用勺子瘦腿的。

就算你没有刮过痧，你身边也一定会有一个热衷于刮痧的亲朋好友：

“中暑了？来，我给你刮刮痧。”

“想减肥？刮哪儿瘦哪儿。”

“三伏天来了，赶紧刮个痧。”

等等等等…

我身边也有不少小伙伴有过刮痧的经历。曾经还有一位朋友试过刮痧瘦腿，花了三个月的时间。结果手臂瘦了，腿还没有瘦下来...

那为什么会有那么多人认为刮痧可以瘦腿呢？其实“刮痧瘦腿”和“刮痧减肥”的原理都是相通的。他们的效果都是：因人而异。

刮痧减肥虽然流行了很久，但很多小伙伴都对刮痧存在着一定的误解。

刮痧减肥并不是人人都适合。像空腹，过度疲劳，本身患有皮肤疾病或者凝血功能异常的小伙伴，都不能刮痧。因为刮痧导致身体受损，甚至一命呜呼的事例在新闻上比比皆是。如果你实在想试试刮痧减肥，可以先咨询医生的意见。

小红书上几乎每一篇“刮痧瘦腿”都会提到一个刮痧要点：刮得痧越多，你瘦得越快。像之前阿娇发的这张图片，实在是太夸张了......

前方高能预警！

但我查了很多相关文献，发现并没有“刮得痧越多，你瘦得越快”这一种说法。刮痧后皮肤出现的红色，只是因为刮痧板刮破了皮肤内大量毛细血管，导致机械性皮下出血，而不是说明你气血通畅，瘦了。

大家之所以相信刮痧能减肥，都是认为刮痧能够刺激血液循环系统，提高新陈代谢。如果你的小粗腿是由于久坐或体寒造成的脂肪堆积，那么可以在医生指导下尝试刮痧减肥。

但如果你只是普通脂肪堆积的小粗腿，那......直接拉到后面的瘦腿宝典叭！

[ - 保鲜膜瘦腿 - ]

效果：容易反弹

危险程度：

保鲜膜减肥的方法从我小学开始就已经流行了，没想到现在依旧是屡见不鲜。

保鲜膜减肥主要是通过增加出汗量来排掉身体水分，来达到减轻体重的目的。但小伙伴们都知道，我们减肥要减的是脂肪，如果只是减去水分，非常非常容易反弹。

保鲜膜瘦腿的危害非常大。由于身体被保鲜膜包裹着，细胞不能正常代谢，很容易导致过度失水。轻则造成虚脱晕倒，重则危害生命。

我身边有一位小伙伴，她曾经在大腿上裹了一层厚厚的保鲜膜，然后在外面跑了好几公里，最后在路上晕倒了，被送进了医院……

保鲜膜瘦腿的另一个危害，就是导致皮肤过敏。由于皮肤被保鲜膜包裹，汗液就无法正常挥发，长期以往，就会导致汗液在局部积存，引发皮肤过敏、湿疹等皮肤问题。

为了减肥导致皮肤变差，那就得不偿失了各位小伙伴！要记住一句话：保鲜膜，是用来裹食物，而不是裹仙女的~

[ - 空中脚踏车 - ]

难度：

效果：

这个虽然是老生常谈，平平无奇，实则这个小动作里面大有文章。很多人都知道空中脚踏车，但真的知道该怎么做的人，却寥寥无几。

如此简单的一个动作，不仅可以瘦腿，还能附加瘦肚子，平时看电视或者听歌什么的也能做。现在就由你的健身小妮可来给大家讲解一下要点，要做好笔记哟~

● 要点①：要注意用力勾脚，并且努力把腿蹬到垂直。通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉以及韧带，让肌肉线条变得修长。

● 要点②：呼气腿绷直向地面移动的过程中，腹部要注意收紧，速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度，有能力的小伙伴还可以试试30度。

● 要点③：整套动作不是蹬得越快越好，一定要慢慢来，力求每一个动作都标准到位。在训练过程中，可以左右各蹬30下为一组，每天蹬1~3组就OK啦~

[ - 瘦腿大全套 - ]

难度：

效果：

如果你觉得前面这个还是太简单，你需要一个魔鬼瘦腿法，那一定要试试这个亲测有效的瘦腿大全套：

有氧运动+局部瘦腿运动+拉伸运动

首先必须要有的是有氧运动，让身体进入燃脂状态，这样做局部运动才会更加有效。我平时常做的运动里面，最容易坚持下来的有氧运动，是这个全身减脂运动~

▲全身减脂运动 av49068805

这款全身减脂运动，只有短短八分钟，用来当作热身运动就特别合适。节奏把握得好，全程没有跳跃动作，难度系数比较低，对于新手也超友好。当然啦，觉得太简单的小伙伴，也可以把这个运动做两次。

再来推荐局部瘦腿运动。噔噔噔~就是这款维密天使的瘦腿运动，那个效果，是真的非常酸爽！我还把它安利了给身边的小伙伴，小伙伴尝试了一个月之后腿就明显瘦了，尤其是大腿的肉，从松松垮垮变得紧致。

▲维密天使瘦腿运动 av4406758

最后安利的拉伸运动，应该是近期最火的拉伸运动，甚至超越了美丽芭蕾的热度。就是这个韩国女团腿拉伸，有小腿拉伸和大腿拉伸两个版本，大家可以根据自己的需要来选择~

▲小腿拉伸 av57541329

▲大腿拉伸 av60500259

做这款拉伸运动的时候，小伙伴们一定要量力而为，而且要先做了热身运动，不然很容易把腿拉伤了。

这三款运动加起来一共45分钟左右，一周坚持3~4次也比较容易。基本上只要一个月左右就能见到效果啦~

瘦腿呀，真的是一个需要持之以恒的体力活，想要简简单单就能拥有美腿的概率大概是0.0000001%。所以各位小伙伴们，一起动起来叭！~

那么本期的内容就到这里啦，如果你对瘦腿还有什么疑问或者你有什么瘦腿经历分享，记得在评论告诉我哟，那咱们下期再见啦~！拜拜

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