我们对于自己身材的追求永远都会走在路上，即使没有天生的身材优势也要在现有条件下做到最好，我们也会为此做出相应地努力，在我们的努力过程中，腿部是我们最为关注的部位之一，我们总是会希望自己拥有修长纤细并均匀的双腿。
那么，要让腿变细，除了全身性地减脂以外，就是对于臀腿部的塑形。当然两者方向并不一样，所选择的方法也不一样，减脂就需要饮食的控制+规律的有氧运动。而塑形一般是在减脂后会做的事情，其方法就是臀部训练的训练。
而臀腿部的训练，也不是说偶尔地练几次就好，要有效果就要规律地坚持，而想让自己更好地坚持下去，除了时间上要有保障以外，在动作上也要适合自己。那么，这时候，选择在家进行无疑是最为经济方便的。
所以，下面分享一组可以在家进行的臀腿塑形动作，也可以放在睡前来进行，每次需要15分钟左右的时间。如果本身不胖只需要臀腿部的塑形，那么只要有规律地坚持就可以达到目的，如果还需要减脂，除了这组动作以外，还需要饮食与有氧运动的配合。
动作一：站姿侧抬腿20次，换边
动作二：深蹲开合跳20次
动作三：跪姿侧抬腿20次，换边
动作四：站立跨步20次，换边
动作五：跪姿侧踢腿20次，换边
动作六：斜向后撤箭步蹲16次
动作七：跪姿左右摆腿20次，换边
动作间休息30秒，动作过程中注意动作细节与规范，每次做2-3组，动作强度不大可以每天都做。有规律地坚持就会收到相应的回报。
睡前运动来瘦腿，7个动作坚持练，每天15分钟，告别大粗腿:http://www.zggdwc.com/shoutui/36207.html原创转载请注明出处。
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