大多数人走路的姿势都不同,根据走路姿势就能大概判断出对面走过来的人是谁。
不同的走路方式有着不同的表现结果,有的人走路时间长了膝盖很疼;有的人根本不能长时间走路;还有的人走着走着腰就很疼,还把腿都走粗了。
正常步态是人体在中枢神经系统控制下,通过髋、膝、踝的一系列活动完成的,不仅只有下肢双腿的参与还有上半身维持平衡,双臂、肩膀、躯干、骨盆、腿、足都有涉及。
正常步态一般经历三个步骤:支撑体重、单腿支撑、迈步。
看似简单的走路需要全身的协同配合才能完成,核心需要强有力的支撑,腹部肌群要收紧,保持骨盆的稳定后,单腿屈膝屈髋,另一条腿髋膝踝关节共轴支撑,前脚开始伸膝、伸髋、踝背伸落地;
后脚蹬伸、前后交替、前脚变直膝、直髋、足背屈,前后脚交替后侧由伸到屈完成转换,这就是行走的模式过程。
当我们在走路时伴随着骨盆的旋转与屈伸,骨盆和股骨通过髋关节连接和脊椎通过骶髂关节连接,两个关节都具有自由的灵活度。
走出一步一条腿向前迈出后,相同一侧的骨盆向前旋转,例如左侧腿迈出后,左侧骨盆旋前,对侧骨盆旋后。
此时承重支撑的腿就变为了后侧腿,右腿膝关节与踝关节应该同髋关节呈一条直线,这是髋膝踝之间的关节轴承运动。
给大家推荐一个保持髋膝踝共轴的矫正动作,在此之前大家可以先用这个小测试,测试一下自己的髋膝踝是否稳定:
双脚打开比肩宽,脚尖冲前,上半身直立,然后向下蹲,注意背部打直,双膝微微向外,可以做到这个动作并且稳定躯干的话,说明髋膝踝就很稳定。
以下是为大家推荐的训练动作视频,教你如何正确的走路,保持髋膝踝关节共轴运动。
【动作模式】正确走路教程
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