小密语录：先改变自己，再改变世界。
世上没有相同的两片叶子，也没有一样的人。有的人天生身材纤细，有的人容易长胖。还有人下身瘦上身胖，有人上身纤细下身胖。明明不胖，只是下身胖的人可以说是相当可悲了。那有什么办法呢，只能减肥，减肥要选对方法。你喜欢运动，那就去运动，觉得节食有效，那就去节食。那这两种方法都不如你意的话，就来跟我一起来练瑜伽吧，会有你意想不到的效果哦！
站立前屈伸展
1：山式站立。
2：两脚打开，与髋部同宽。
3：向下弯腰，直至双手撑地。
4：继续下弯，双手去握住脚踝。
5：坚持数秒后，吸气还原。
新手可以借助瑜伽砖进行练习，一定程度后就可以轻易下弯，这个动作主要是伸展四肢，美化腿部线条，对于身体健康也有好处。
1：山式站立。
2：双脚打开与髋部同宽。
3：上身前倾，直至与地面平行。
4：手臂自然下垂，尽量指尖触地。
5：坚持十秒。
这个动作主要可以拉伸大腿，还可以美化肩部，经常练习，以后会有长腿还会有气质。这个动作较容易，时常练练身体还会变得柔软。
1：俯卧，双腿伸直。
2：双手放在头侧，两臂支起，支撑起自己的身体。
3：一条腿抬起，屈膝，脚掌朝向头部，另一条腿脚尖支撑。
4：头微微低下，两条腿交互抬起。
5：每条腿坚持五秒，一组后恢复。
这个动作是通过腿部的运动，减去腿部的赘肉。对全身塑型也有好处。同时练习了自身的平衡能力，身姿挺拔的人总会让人眼前一亮。
骆驼式
1：跪立。
2：双腿稍微分开。
3：脊柱后弯，双手握住两脚跟。
4：大腿保持垂直地面，头后仰。
5：保持这个体式30秒，然后恢复。
这个动作强健脊柱，纠正驼背和两肩下垂，让腿部得到充分伸展，做完整个人可能不习惯，所以建议做完可以身体前弯休息。
1：双膝双手着地预备。
2：双腿向后伸展，双臂不动。
3：左臂左腿向身侧抬起。
4：右臂用力，使身体侧过去。
5：左臂上举，左腿屈膝，左脚朝下。
6：坚持十秒后换另一侧。
此动作难度较高，练习时需要注意安全，最好不要直接在地面上练习，这个动作超级燃烧腿部的脂肪，坚持下去，没什么是做不到的。
1：跪立在地上，双手着地。
2：双手交叉，头放在两个胳膊中间。
3：抬起膝盖，双腿伸直，脚尖着地。
4：屈腿，两条腿一起抬起，也可以一条腿一条腿抬起。
5：保持平衡，屈膝，一条腿向前伸，一条腿向后伸。
6：坚持十秒，恢复。
任何一个倒立的姿势都不适合久练。但是新手需要天天练习，前几天可以借助墙壁，一般的人两周就能熟练倒立，这个动作能改善平时站立对人健康的影响。
1：坐姿准备。
2：屈右膝，把右腿放在右臂上。
3：双手支撑身体，抬起身体，高于地面。
4：保持30秒，换另一侧。
很多人认为这个姿势很有难度，总是认为手臂力量不够，但不是这样的。这个体式是需要平衡的，不只是手臂在用力，还可以根据自己的实际情况看腿抬到多高，想要开胯的人可以多练习。
腿部减肥不只是动腿部，人存在一个平衡。各个部位协调好，减肥才有最大的效果，不要因为想偷懒就只做腿部的动作，整体动作还可以帮助大家塑造身体姿态，提升气质，希望大家加油练习吧！
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