夏季渐渐过去，冬天悄悄来临了。从短袖换成长袖外套，从短裤换成加绒长裤...
晃荡着一双大象腿的你内心悄悄窃喜，终于可以拿大衣遮住大粗腿了！终于可以换黑色打底裤让腿显得更细些了！
姐们儿，相信我，只要你的腿够粗，牛仔裤阔腿裤打底裤...无论你怎么穿、怎么遮，都丑！
而且，冬天到了，不想长冻疮的话棉裤毛裤还是要乖乖穿上的，可不能因为怕显得腿粗而只穿单裤，拿你的肉体对抗整个寒冬呀！
所以别再自欺欺人啦！遮能管用吗？不能！还是要把腿瘦下来才是王道！
下面就为大家推荐一份周期瘦腿训练计划！你只需使用两个小器械，不用去健身房就能又快又有效地练出修长纤细大长腿！这个冬天！美腿秀出来！
周期瘦腿训练计划
健康√ 改善腿型√ 瘦腿√
A：弹力带-深蹲
1、双脚开立，与肩同宽，双脚踩住弹力带中段，弹力带两端由双手屈肘握至双肩前。
2、背部保持挺直，双腿弯曲向下蹲，上身向前倾，目视前方。
B：弹力带-跳跃踢臀
1、将弹力带一端固定在身后约与髋同高的物体上，另一端绕腹部固定，双脚开立，与肩同宽，双臂垂于体侧。
2、双腿微屈，上身前倾，手臂后摆，五指张开，掌心朝后，呈起跳姿势。
3、原地起跳，起跳时双腿屈膝，双脚向后抬至脚跟触碰臀部，最后缓冲落地。
C：哑铃-基本硬拉
1、双脚开立，与肩同宽，双腿弯曲，双手各握一只哑铃，手臂伸直，两个哑铃放于双脚前。
2、臀部发力，双腿伸直。
D：哑铃-站姿-双脚提踵
1、双手各握一只哑铃垂于体侧，双脚开立，与肩同宽，目视前方。
2、双脚向上踮起脚尖，然后落下。
E：哑铃-反向弓步
1、双脚开立，与肩同宽，双手各握一只哑铃垂于两侧。
2、向后弓步，注意背部保持自然挺直，双臂不弯曲。
F：弹力带-站姿-半蹲侧向走
1、双脚开立呈半蹲姿势，与肩同宽，双脚踩住弹力带中段，双手各握弹力带的两端，双臂屈肘使双手置放于双肩前。
2、左脚向左侧迈出一步，右脚向左侧跟进一步，上身姿势保持不变。
G：哑铃-后斜弓步
1、站姿，双脚开立，与肩同宽，双手各握一只哑铃垂于两侧。
2、右脚向左后方交叉撤步，右脚脚尖触地。双腿弓步下蹲，上身姿势保持不变，目视前方。
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以上内容来自《家庭健身训练图解》
腿太粗只能靠遮？超燃周期瘦腿训练计划走起！美腿秀出来:http://www.zggdwc.com/shoutui/36010.html原创转载请注明出处。
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