腿的长短是绝对的，但也是相对的。
绝对的长短不能改变，但可以通过锻炼的方式来抬高臀线，减小腿围，使得从视觉上拉长双腿
所以，美腿的意义在于把臀部练翘从而使臀部上移，把腿部肌肉变得结实均匀。
除此之外，不要总是想着练臀不练腿，因为臀腿的训练动作多数是一组的，在练臀的过程中，一定会涉及对腿部肌肉的刺激，另外，从外形上看，腿部过于纤细同样会影响整体的美观。
当然，练腿的好处绝不只是使腿部外形更好看那么简单：
练腿好处多多，但对于我们大从来讲，去做一些大力量、高强度的动作是有一定的困难。而且，我们练腿的目的是为了让腿部更结实紧致，而不是增加腿部肌肉的围度（尤其是女性），所以我们完全可以采用一些比较温和的方式去做这件事。
所以，如果是全身性的肥胖，那么把目标定在全身减脂而不应该放在局部瘦腿上，对于没有全身减脂需求的朋友，只需要塑造腿形，那么可以通过以下动作使腿部更紧致修长。
动作一：侧卧前抬腿（15次，换边进行）
动作二：侧卧提膝（各15次，换边进行）
动作三：侧卧抬腿（各15次，换边进行）
动作四：翘曲两头起（各15次，换边进行）
动作五：侧卧后踢腿（各15次，换边进行）
动作六：单腿屈腿两头起（各15次，换边进行）
根据自身能力追求动作次数，先要保证动作的标准性
适当的热身后开始以上动作，每个动作间休息30秒，一轮下来所带来的感觉会让你满满成就感
这种成就感会让你更长久地坚持下去，同时也让你更容易地去控制饮食
动作结束后的拉伸不要忽略
练腿重要，方法更重要，6个动作对付大粗腿，瘦腿瞬间变得很容易:http://www.zggdwc.com/shoutui/36006.html原创转载请注明出处。
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