上班族，因为长时间坐在办公室，腿部得不到运动，腿部脂肪非常容易堆积。很多上班族，越来越胖，或者每次减脂，腿部都是最难减的地方。今天为大家介绍10分钟瘦大腿操，大腿赘肉两周速减， 坚持训练，快速燃烧大腿多余脂肪。
第一个动作：深蹲
3-4组，每组15-20次
注意：两脚的距离与肩同宽，脚尖略微朝外。吸气下蹲的时候大腿与地面平行，呼气起身还原，动作的顶端收紧臀部。重复动作。
第二个动作：仰卧直腿上抬
3-4组，每组15-20次
注意：仰卧在垫子上，一只腿向上伸直，腰部臀部离地，腿部向上抬起，身体保持稳定。
第三个动作：臀桥
3-4组，每组15-20次
注意：腰腹部收紧，臀部上抬到顶峰收紧，感受臀部发力。
第四个动作：弓步蹲
3-4组，每组15-20次
下蹲的时候前侧大腿和地面平行，后侧膝盖不要这地。身体保持稳定，收紧腹部，均匀呼吸，不要憋气。
第五个动作：跪姿后抬腿
3-4组，每组15-20次
注意：动作双手置于垫上，一侧腿慢慢抬起，另一侧腿支撑身体，进行两侧交替抬起，感受腿部臀部发力！
第六个动作：后伸腿
3-4组，每组15-20次
注意：身体保持直立，一侧腿慢慢向后伸抬起，另一侧腿支撑身体，进行两侧交替抬起，感受腿部臀部发力！
想要快速减脂，一定要注意控制饮食，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果。少食多餐，计算自己每日的摄入量与消耗量，让减脂更清晰明了。还有就是要坚持训练，可以在这些训练后加一些有氧运动，加快减脂！
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。
了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。
10分钟瘦大腿，大腿赘肉两周速减，6个动作，燃烧大腿多余脂肪！:http://www.zggdwc.com/shoutui/35226.html原创转载请注明出处。
五步瘦腿操强力瘦大腿内侧赘肉5个动作，每个动作30秒，每周3-4次不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪同时还有翘臀瘦腰的功效","content_hash":"b1409779...[详情]
医学减重专家陈伟2022-06-17今天很多肥胖者都因下半身肥胖而烦恼。脂肪是全身性的，体重降下来，自然腿就瘦了。局部瘦身并不存在，但是通过一些针对性的运动，可以达到改善腿部肥胖的作用。01...[详情]
下肢的力量训练是我们在日常训练中不可忽视的，我们总是在说，人老先老腿，就说明下肢的力量及健康度对我们的身体是至关重要的，也是我们身体健康度的一个早期预警信号。如果你感到自己的腿部力量出现了显著下滑，就...[详情]
让我看看有多少人想猫狗双全的？猫猫狗狗真的是世界上最可爱的生物，但也不是所有人都会一起养，总会因为这样或那样的原因而遗憾。没关系，只要你喜欢萌宠，就长按识别下方二维码去KaKa的群里看看吧~里面有...[详情]
动作一、坐立前屈坐立准备，双腿伸直向前，脚回勾，吸气双手带身体向上胸腔上提，核心收紧，呼气双臂带身体向前向下贴向双腿，不要弓背，脊柱延展，能到哪里就到哪里，只要腿部后侧有拉伸感就行，保持三分钟。动...[详情]
