1. 睡前运动瘦腰
仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到非常大极限。略微停顿几秒，然后恢复平常。身材再向右边转动到非常大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
结果：削减腰侧的赘肉和脂肪。
2. 睡前运动瘦腹
仰卧，双臂伸直放在身材双侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝环节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
结果：削减腰部赘肉，加强腹部肌肉。
3. 睡前运动瘦腿
仰卧，双腿向上举起，交替使劲做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候非常好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作谙练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让全部下半身悬空，然后做蹬车的动作。
结果：削减腿部的赘肉，紧实大腿。
4. 睡前运动提臀
仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚略微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身材双侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支持大地。呼气，逐步将臀部和腰部放下，重复练习20以上。
结果：削减臀部赘肉，晋升臀部线条，加强臀部力量。
5. 美人鱼式瑜伽
身材俯卧在床上，逐步用双手撑起家子，手掌张开，头以后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚切近头的偏向，坚持一次2分钟，绝对有用。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的满身减肥运动。
6. 床上常翻身
还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。开始，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反偏向。翻身两次后，让头部也介入转动。让头跟从手臂一路转，然后逐步地反向挪动。重复10次，然后换另一边。
7. 膝靠胸
这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从背面捉住大腿。接着逐步地把膝盖拉向你的胸部，直到感受到你的腿部有轻细的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
大腿减肥非常有用技巧，5个运动帮你瘦大腿
1、下蹲运动：在大地上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状况，非常后再站起来。这么做有益于消除大腿背面的赘肉，从而到达瘦大腿的目标。
2、空骑自行车：抬头躺在大地上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要掌握好速率，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得非常累，表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有明显结果的。
3、侧抬腿：侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再逐步放下来，抬得越高结果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次。这么做有益于减掉大腿里面的肉肉，从而到达瘦大腿的用途。
4、爬山或者爬楼梯：不论爬山或是爬楼梯都需要毅力，很多人都是通过这种方法瘦大腿的。这种运动能够有用锻炼大腿肌肉，花消掉脂肪。所以，朋友们想要瘦大腿，无妨隔三差五去爬个山。要是时间不允许又或者是周围没有山，辣么就在小区里面爬楼梯，结果也是同样的。想要结果好，女性同事就必需要长期坚持才行。
5、敲打按摩大腿表面：沐浴的时候无妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后对大腿进行按摩，加速血液流动的速率。早上醒来以后，用手敲打大腿，加速胆汁分泌的速率，激动推陈出新，从而起到瘦大腿的成果。
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