笔直美腿修练班
偶像标准:莫文蔚
目标:“XO”女孩
判断:“所谓的“O形腿”是指当你的脚站直时，你的腿从膝盖以下弯曲成O形。因此，如果你伸直你的脚，站在脚跟内侧，你可以把两个以上的手指放在你的膝盖之间，你可以判断它是一个O型腿。同样，当你的脚站直时，你的腿从膝盖以下向外弯曲，呈x形。教授
分析:
“O型腿”通常被称为弓形腿，医学上称为膝内翻。外展腿又称“X形腿”，医学上称为膝外翻，是中国常见的一种畸形。“O”腿和“X”腿的主要原因有三个，一个是先天性遗传，另一个是儿童佝偻病，少数是软骨发育障碍、骨折、外伤等引起的后遗症。这种腿部畸形不仅影响身体形态和健康，而且对人体健康有很大影响。膝关节内翻或外翻破坏了膝关节法向力的分布，增加了关节一侧的生物应力，减少了对侧。久而久之，还会引起膝关节行走疼痛，影响关节活动，从而容易引起膝关节骨关节炎。因此，这种腿部形状的矫正不仅可以改善体形和体能，还可以改善膝关节应力的不平衡分布。
调整站姿打造笔直美腿
日常课程:
第一课:改变站立姿势
稍微改变站立姿势，可以使用腿部肌肉的不同部位，这是蹲姿锻炼的最大特点。蹲下时，膝盖和大腿靠得很近，这对矫正O型腿非常有效。尽可能的，蹲下的效果会更好。具体的姿势是:双手叉腰，上身保持直立，双腿伸展15-20厘米，脚趾微微向外，吸气时，她慢慢蹲下，双膝并拢，蹲得尽可能深，停一分钟，感觉腿部肌肉紧绷。呼气时，慢慢张开膝盖，站直，重复10次。
睡前塑形操能修正腿形
日常课程:
第一步:双手握住椅背，双脚分开略宽于肩膀，半蹲着站着，保持姿势30秒钟，然后恢复。
第二步:站直，伸展并向后弯曲左腿，用左手握住左脚脚趾，保持姿势30秒，然后恢复并改变右腿。
第三步:双手托住椅背，抬起后腿的脚跟，专注于脚趾，伸直双腿和背部，保持姿势30秒后实现承诺。
第四步:右脚向前迈一大步，屈膝，保持姿势30秒后换左脚。
第五步:仰卧在床上，双手平放在身体两侧，双脚略微分开，膝盖弯曲，腰部和臀部抬高。重复8-10次，大腿和小腿弯曲90度。
简易瑜珈雕塑完美腿形
日常课程:
第一步:坐在瑜伽垫上，双手向前伸展，握住脚趾。
第二步:用双手的手指抓住右脚底，让右脚慢慢抬起。对于柔软度差的人，你可以抓住你的手放在脚踝或小腿，这样会更容易。
第三步:将下巴抬高到天花板，挺起胸膛吸气。
第四步:慢慢呼气，同时用双手的力量将右腿拉近身体。完成右腿后，别忘了雕刻你的左腿。
胶带缠指法让你可以随时随地塑腿
日常课程:
这种在日本和韩国流行的减肥方法也可以用来改变症状较轻的“牛女郎”的腿部形状。如果你在业余时间配合正常的腿部锻炼，可能会有很好的效果。
第一步:首先，将胶带的头端贴在无名指侧边的中心附近，并通过指甲根部将其缠绕在小指外侧(与无名指相对)。前面提到的减肥方法一般是以中指为中心从外到内缠绕，但是矫正Oshaped腿的胶带是从内到外缠绕的。
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