美腿动作一
抬起脚跟(左上):
踮起脚尖,脚放在厚书、箱子等上面。此时,腰部是直的,前面是可见的。这不仅可以锻炼小腿肌肉和腰部力量,还具有提臀的效果。踮起脚尖,2-3人一组保持15秒钟。
单腿站立(右上):
用一只手握住椅子的后部,将一条腿弯曲到另一条腿的后部。此时,弯曲腿的脚趾指向地面。保持这个姿势15秒钟,然后旋转左右腿2-3次。
美腿动作二
单腿弓形运动(左上):
单腿向前弯曲至90度,后腿膝盖向地面弯曲,双臂交叉于胸前,腰部伸直。保持这个姿势15秒,左右旋转2-3组。
站起来抬起脚跟(右上):
张开双腿,分开肩宽,慢慢抬起脚跟。此时,将哑铃等重物握在手中会更有效。15次一组,做2-3组。
美腿动作三
坐起来抬起脚跟(左上):
坐在椅子上抬起脚跟。这时,如果把一本书放在膝盖上,效果会更好。15次一组。
久坐OL的三个高效瘦腿动作(图):http://www.zggdwc.com/shoutui/18551.html原创转载请注明出处。
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