动作一，双腿并拢直立，双臂放松，悬挂在身体两侧，同时跳起，同时将右腿举向一侧，双腿呈45度；
，手臂向相反的方向摆动，左臂稍微向一侧伸展，与身体成45度角，右臂稍微弯曲并附在腰部和腹部；
，头部微微向左转动，眼睛向前延伸，保持相应的平衡，肩膀不要剧烈摇晃；
，改变动作，收回右腿，左腿向身体一侧向上，双腿呈45度；
，左臂弯曲成45度角，置于腰部后面，右臂弯曲成45度角，置于腰部和腹部；
，头部微微向右转动，把握重心和平衡，避免扭伤；
，当再次跳起时，再次换腿并重复上述动作形成一组动作。当
提示：
1开始练习时，每次做6-10组。
2然后逐渐加强进度，直到一次完成的组数可以轻松达到20组。
3三周后，强度加倍。
动作二
，脚分开，肩宽，肩高；
，轻轻一跳，然后落地，同时右腿向前迈一小步；
，膝盖向内弯曲，右臀部轻轻向前；
，双手向右摆动，与腰部处于同一水平，腰部向相反方向转动；
，换腿，重复上述动作，作为一组；
，重复6 ~ 10组。
提示：
1练习这个动作3周后，强度可以加倍。
2扭动上身时，腰部不应太硬，以免意外受伤。
动作三
，直立，双臂放松，悬挂在身体两侧，胸部向外，腹部闭合，两腿分开，肩宽分开；
，轻轻跳起时，右腿向前，与左腿成45度角，脚尖放松，重心放在左腿上；
，左手向前投掷，右腿运动，手臂自然弯曲，右手向后自然投掷，与身体有轻微的角度；
，头保持不动，眼睛直视前方，用腰和腹的力量和手脚摆动幅度控制平衡；
，收回右腿，微微弯曲，左腿向后甩，小腿微微向上指，脚尖向下；
，左臂弯曲成90度角，附在身体一侧，右臂微微弯曲，比以前更靠近身体；
，再次改变你的腿，跳起来，把你的左腿向前扔，形成一套完整的动作。在
提示：
1开始时，每条腿练习3-5次，逐渐增加到每条腿20次。
23周后，强度可以加倍。
健康提示:
1将锻炼时间控制在5 ~ 7分钟内，锻炼后以散步或慢跑的形式放松。
三组小动作 跳出修长美腿:http://www.zggdwc.com/shoutui/18541.html原创转载请注明出处。
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