@首先，大腿前部保持60秒
1。双手交叉放在头后或耳朵后站直，深呼吸。
2。蹲着向前迈一步。保持上身直立，在大腿前部用力，停一会儿，吸气并恢复。左腿和右腿交替。
2。大腿后部60秒
1。弯曲你的膝盖、肘部和腹部。一条腿用一只膝盖支撑身体，另一条腿与身体成一直线抬起来吸气。
2。呼气的同时弯曲小腿，收紧大腿后部的肌肉，停止并恢复。左腿和右腿交替。
3。臀部60秒
1。双手撑地，用一条腿弯曲膝盖，膝盖尽量靠近腹部，不要抬起背部，吸气。
2。呼气时，将腿提回到胸部和腹部前面，直到大腿与躯干成一直线，并对臀部施加压力。左腿和右腿各交替10次。
4。大腿内侧60秒
1。仰卧，一条腿弯曲放在膝盖上支撑地面，另一条腿勾住脚趾，双腿伸直。
2。吸气的同时，慢慢将高抬腿向外展开，收紧大腿内侧的肌肉。呼气并恢复。左腿和右腿各交替10次。
5。小腿30秒
风靡日本 9分钟美腿操:http://www.zggdwc.com/shoutui/18534.html原创转载请注明出处。
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