@腿部的锻炼要双管齐下，方能达到事半功倍的功果
一、腿部力量练习可以让你的双腿充满线条和魅力。
第二，腿部伸展。有些人的腿没有超过标准，但是看起来不对称。主要原因是腿部肌肉纤维紧密收缩在一起，所以腿部伸展尤为重要。
力量锻炼：大腿
让我们先看看大腿的结构，然后才能更好地理解下面的内容。大腿由六块主要肌肉包裹，分别分布在大腿的前侧、后侧、外侧和内侧。了解这些之后，我们就能找到未来练习的重点。
大腿前侧与后侧的锻炼
蹲举:(人们通常称之为深蹲)
双脚张开站立，双腿略宽于髋关节(初学者可以站得稍宽，以保持脊柱直立)。你两条腿的方向(你两个脚趾的方向)是11点和13点，双手交叉放在前面，左手放在右肩上，右手放在左肩上，手肘指向正前方，与地面平行(这样做的目的是防止你的身体在运动中向前倾斜太多)。
锻炼过程:慢慢放低臀部(感觉臀部下面有一把椅子，你想坐在上面)，直到臀部和大腿与地面平行(大腿和臀部不能低于膝盖)，然后慢慢站起来。
注意:在这个过程中，有四点需要注意(请密切注意)
首先，当你开始你的动作时，记住你的臀部坐下来弯曲你的膝盖，而不是你的膝盖弯曲来驱动你的臀部，并且一定要理解这个句子。
第二，当你蹲下的时候，你的膝盖和你的脚趾朝向同一个方向(有些女人做这个动作，很容易把你的膝盖向内捏)。
第三，当你蹲下的时候，你的膝盖不应该超过你的脚趾(如果几次尝试后，你的膝盖仍然超过你的脚趾，那么你应该降低你的双脚之间的距离，以打开更多一点)。
第四，在整个运动过程中，你的脊柱应该保持笔直(正如我所说的，手肘的尖端应该在手指的前方，而不是下方)。蹲下的时候，你应该向前倾斜一点(我说了一点，不要太多)。
运动速度:蹲下需要3到4秒，站起来也需要3到4秒
每组做15到20次，做3到4组剪式蹲下
腿和臀部
准备姿势:两腿张开，宽度与髋关节相同。 然后一条腿沿着直线向前迈一大步(记住:沿着直线)，前脚的整个脚底支撑地面，后脚的前脚底支撑地面，脚跟抬起。 关节被锁住，身体的重心必须放在两腿之间。
运动过程:后腿的膝盖主动向下弯曲，前腿的膝盖向下弯曲。(这是后轮驱动，不是倒档，否则，大量工作将被浪费。)缓慢下降(3至4秒)，然后缓慢上升(3至4秒)，每组15至20次，3次到达该组。
注意:一组完成一次左右腿。注意前后两条腿的运动，以及大腿外侧左右距离:
侧卧外举腿
侧卧内举腿
动作过程:慢慢抬起大腿到最高点(3到4秒)，然后暂停片刻，慢慢放下(3到4秒)。注意:首先，抬起，抬起你的后腿和你的身体成一条直线(有些人很容易把你的腿抬到前面， 注意)
每组做3-4组，每次15-20次
注意:左腿和右腿完成一组大腿内侧的每次练习
010-59000
010-59000
运动过程:它与上述向外抬起大致相同，只是小腿被抬起。
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