多参加活动膝部的运动@如慢跑、健美操、跳高、跳远、游泳等，并在锻炼过程中增加力量；积累在膝盖里的脂肪被加速消耗，最终膝盖周围的脂肪变得坚硬。
有条件的女士不妨每天爬山登高
一步一步，从每天十多分钟到几十分钟，增加楼梯的数量和速度。爬山和爬梯时，必须注意使膝关节尽可能地发挥其力量，以使整条腿蹬直。
变换姿势跳绳
跳绳不受天气、时间和环境的限制；它可以随时随地完成。但是，必须注意不断改变姿势，以免膝盖上的冲击力太大，这样可以锻炼膝盖，确保安全。
游泳
游泳是腿部和膝盖漂亮的女性最有效的运动，其中蛙泳更快、更明显。游泳非常安全；膝盖不会因为剧烈运动而受损。
坚持做膝部运动
白领女性可以利用工作时间屈膝，比如蹲着，双腿并拢，然后站起来。蹲下后，试着用你的膝盖合上书，尽可能地抬起你的身体，连续蹲30次，一天3次。
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