@跑步也是燃烧卡路里的好方法，但对于大腿粗的人来说，它不是最好的选择。因为这些人会发现跑步既困难又不舒服，所以他们不愿意坚持跑步。步行和跑步的结合要好得多。当你不觉得困难时，你可以增加跑步，减少步行。
游泳也是一项全身有氧运动，但是游泳不需要太多的大腿。如果你想在游泳池里锻炼大腿。你可以在浅水中行走，或者在深水中穿救生衣。水的自然阻力会给你的大腿一个强大的锻炼。
这种锻炼效果在路上是没有的。为了减轻大腿的重量，每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持适度或较低强度的锻炼。也就是说，达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你发现很难保持这种锻炼水平，你可以从少量锻炼开始。然后慢慢加强。还能灵活掌握锻炼强度和时间。如果锻炼强度较低且易于实施，则可以增加锻炼时间。对于脂肪消耗的情况，步行1小时和跑步20分钟有相同的效果。
在执行锻炼计划之前。最好让你的医生为你做一次身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。锻炼时间今后可以逐步增加，但每周平均锻炼时间的增加不应超过20%。锻炼自己的最好方法是在锻炼后1小时内恢复正常。
为了防止身体的某些部位在运动中受伤。你可以先做一些准备活动，比如跑几分钟或者做一些伸展运动。锻炼的最佳时间是饭前1-2小时。比如早上和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是保持大腿健康最有效的方法:两条臀部下垂，一条腿向下弯曲，另一条腿向后伸直与地面平行；或者在相同的位置，另一条腿向一侧伸直，直到它与身体成90度角。试着在每条腿上做3组(每组10次)这样的练习。这个练习也可以在身体站立的时候进行。腿站着，保持身体挺直。另一条腿横向向后延伸，使大腿尽可能直并与地面平行。腿部拉伸也可以从侧面进行。在床上或地板上，身体平躺在一边，一条腿紧靠地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体形成45度角，然后大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种锻炼可以增强大腿的内外肌肉，而不是像以前那样只锻炼外肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。
在你掌握了腿部伸展运动后，你可以试着做一些“大步行走”，向前迈一大步。直到后膝离地面约15厘米，然后向前移动另一条腿。开始时，最好每条腿做两组，每组10个这样的动作。然后逐渐增加次数和其他练习一样，可以先慢一些。让两条腿得到同样程度的锻炼。这种锻炼的好处之一是它可以改变肌肉松弛的状态，让肌肉看起来更健康。
讲究吃的合理
专家认为大多数腿部减肥是不成功的。这主要是由于过分依赖锻炼和不注意饮食。这些人通常明显限制热量摄入。但它没有考虑脂肪在其中的作用。饮食应该结合低脂肪和高纤维。例如，多吃蔬菜和水果，少吃高脂肪食物，尤其是快餐。
美腿贴士：
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