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一月见效的简易美腿动作

发布日期:2020/03/12来源:有信瘦身减肥网
分腿深蹲:双脚分开站立,略宽于肩膀,脚趾向前。根据你自己的情况,选择1-4公斤的哑铃放在你的肩膀上,保持腰部挺直,腹部收紧,向前看。慢慢蹲下,直到大腿几乎与地板平行(膝盖可以向前弯曲,但不能超过脚趾),保持这个姿势两秒钟,然后回到站立姿势。每组10-12次,只能制作两组。

分腿马步:右腿向前30-45厘米,左腿向后,手握1-4公斤哑铃,双手放在身体两侧,保持腰部挺直,收紧腹部,向前看。慢慢蹲下,直到后腿的膝盖接触地面,保持这个姿势2秒钟,然后回到起始位置。进行10-12次换腿。

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