准备运动
如果你想瘦你的小腿，首先检查你的小腿肌肉是松还是紧。如果肌肉紧绷，就更难变瘦。因此，第一步是打松和坚实的小牛肉。
平日你可以坐在地上，将一只脚抬起成直角，使用减肥产品促进微循环，收紧皮肤，消除脂肪，用拳头拍打小腿，或用手掌两边各按摩10分钟。
在做下面的拉伸和苗条练习之前，最好做10分钟的有氧热身，比如跳绳和短跑，这样可以充分激活肌肉，效果会更好。
动作A 坐姿提踵
保持身体姿势固定在仪器上，双腿微微弯曲。最重要的是保持膝盖不动。用你的脚踝来控制你的动作。一旦你上下运动，你将会以12-15次为一组(基于你小腿的轻微酸)。一次做15-20组。
功能:收紧腿部赘肉。
提示:膝关节的固定是最重要的，否则你会用全身的力量踩踏板，这会大大降低小腿的锻炼效果。
动作B 踏板拉伸
支撑腿轻微弯曲，尝试用手触及另一条腿的脚趾，将其分开，保持静止，匀速呼吸10秒以上。每人做大约20次。
功能:帮助你调节身高，提高锻炼效果。
提示:如果你觉得韧带不能被拉开，你可以在平地上做。这组动作可以在锻炼前用作热身，也可以在锻炼后用作冷却。
动作C 站姿提踵
站直，保持腰部紧绷，人感觉尽可能的高，膝关节稍微弯曲，小腿收紧，在负重的情况下做脚尖运动。同时，胸部应该完全张开，用全身的力量而不是双臂举起重量。一组15次，两组。
功能:收紧小腿，锻炼腹部，同时收紧全身肌肉。
提示:负重的目的是为了达到更好的锻炼效果。你可以用双手握住一瓶矿泉水，但是不要让你的手离开肩膀。
动作D 健身球提拉腿
把你的脚放在健身球上，保持身体水平，尽可能地推球，然后慢慢向后伸。手型有助于保持身体平衡。一组10次，五组左右。
功能:伸展小腿，增加腿部协调性和全身平衡。你觉得你在跳芭蕾吗？
提示:健身球可以帮助你控制方向，辅助运动，拉近距离。根据每个人的情况，尽力去做。
动作E 健身球控腿
坐在健身球上，腹部要稳定，上身不能摇摆。一条腿自然坐姿，另一条腿与上身成90度角。伸展脚趾，保持1分钟。双腿交替，每次20次。
功能:这个动作不仅可以移动小腿，而且对大腿有很好的塑形效果。
提示:保持平稳呼吸，匀速运动。不要着急。
动作F 垫上抬腿
侧卧，保持腰部和背部紧张，腹部受到控制，不要颤抖。抬起你的腿向前，抬起时伸展你的脚趾，收回时勾住。试着以恒定的速度慢慢抬起你的腿。一组20次，2-3组左右。
功能:用控制使小腿肌肉紧张，也锻炼腹部和背部。
提示:伸展双腿时吸气，恢复时呼气，抬起和放下双腿时保持腿部肌肉紧张，并有意识地感受肌肉的力量。
动作G 健身球抬腿画
趴在健身球上，抬起一条腿，在空中画一个半圆。每边做15-20次。
功能:让你的小腿变得纤细，同时，让你的臀部变得紧绷和倾斜！
提示:注意速度控制，半圆的直径越大越好。
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