判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉：
1)伸展你的腿，这样你就能大致看到你的肌肉形状。
2)脂肪通常在皮下，而肌肉通常附着在骨头上。因此，放松腿，如果它能容易地被手抓住，是肥胖的。如果按摩腿部后这方面最有效，僵硬的脂肪也会变软，容易抓住。
3)当然，如果你很长时间没有锻炼，那么你一定已经减掉了33，354%的脂肪。即使你以前有肌肉，你也开始失去它们，同时脂肪也在增加。这就是所谓的“肌肉小腿”。
防止肌肉型小腿，可以让自己的腿型更好看。
对大多数人来说，所谓的肌肉小腿不是“肌肉”(除了那些像运动员这样运动负荷过重的人)，而是肌肉中的脂肪。因此，对于肌肉发达的小腿来说，最重要的方法是“按摩软化脂肪——锻炼减少脂肪——锻炼小腿肌肉”。
肌肉发达的小腿肌肉形成的原因是锻炼习惯不好形成大块肌肉，然后停止锻炼，肌肉减少和脂肪填充。因此，腿部主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉、肌肉的混合物。要改变小腿，第一步是多按摩，然后减少脂肪！按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手形成一个圆圈，环绕小腿向上抬起小腿肌肉；在膝盖处按7次；将大腿前部的中线从膝盖压向大腿根部。在腹股沟处轻轻按压手掌外侧。按摩时间超过15分钟，放松更彻底。
当然，软化脂肪只是第一步，接着是有效的运动来消除脂肪。所有燃烧脂肪的运动都可以减少脂肪(如果运动心率达到燃烧脂肪的运动心率范围超过20分钟，就可以直接燃烧脂肪。).
此外，小腿肌肉锻炼可以增加肌肉力量，改善肌肉线条，这也是一个好方法。活动脚趾和拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。
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