@(1)俯卧在地板上，肘部弯曲在脸下，双脚弯曲并直立，用一只脚轻拍臀部。
(2)根据(1)的要点，改变你的脚，敲敲你的屁股。用左脚和右脚分别敲打臀部40 ~ 50次。最后，趴着休息10秒钟。如果你认为(1)很简单，那么改变你的手和支持你的脸颊做臀部轻敲。
肠骨骨骼回归原位，大腿变瘦
锻炼原则:锻炼或减肥不能让你变瘦。大腿外侧肌肉的突出是由骨板的肠骨向外扩张引起的，即大腿根部向外移位。只有将肠骨恢复到正常位置，大腿才能变得更细。
练习:仰面躺在地板上，抬起臀部，用双手支撑上身，抬起身体，然后挂起来。双脚伸直时，臀部放下。降低臀部时，膝盖应并拢，脚应先伸直并降低，臀部应再次降低。一次的时间大约是10秒，应该重复三次。
@(1)仰卧，双脚张开25厘米，双膝并拢，双手直放在身体两侧，向臀部移动
(2)深呼吸后屏住呼吸，耐心等待小指触地。
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