@瘦整个大腿
立正，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，用双手触摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍不在于弯曲背部肌肉，而在于弯曲膝盖。再次轻轻回到塬地姿势。这个动作大约是3秒钟。开始时，以10秒内3次为目标。习惯它，然后加速。
瘦大腿内侧
从立正姿势开始，右脚向前，膝盖稍微弯曲。把手放在腰上。跳起时交换你的左脚和右脚(此时请保持背部挺直)。数到一，二，跳起来交换一下你的脚。开始做的时候，我习惯在10秒钟内做10次，然后我加快了速度。
瘦大腿内外侧
立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。这时，注意身体的平衡。诀窍是用力蹬你的腿。轻轻地回到高原地姿势。在另一边再做一次，这个动作大约是2秒。开始做的时候，目标是在10秒内做5次。习惯之后，加快速度。
瘦小腿
床腿缩短
1。将枕头放在小腿中间，然后坐在床上，大腿和小腿成90度角。慢慢抬起你的小腿，保持这个姿势大约3秒钟，然后放低，重复这个动作10到15次。
2，躺在床上，伸直你的腿，移动一只脚，伸直一只脚。轮流做20到30次，直到小腿感到累了。
3。仰面躺在床上，双手放在腰后，抬起双腿，双脚在空中踩车大约30分钟。4.仰卧，直视天花板。不要弯曲你的膝盖，保持你的腿紧，靠近你的胸部。然后提起并再次关闭。重复这个动作15次。如果你坚持这样，你腿上的脂肪会不知不觉地消失。
地铁减腿法
食物减腿法
交替按压两只脚的脚踝8秒钟，每只脚3次。两条腿先分开，膝盖合上，两条腿互相挤压8秒钟。重复直到你下车。
讲究吃的合理
推荐： 最有效的减肥运动
当你为了减肥而运动时，你身体的所有部分，包括大腿，都会减肥。可以锻炼腿部和臀部的最有效的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。
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游泳也是一项全身有氧运动，但是游泳不需要太多的大腿。如果你想在游泳池里锻炼大腿。你可以在浅水中行走，或者在深水中穿救生衣。水的自然阻力会给你的大腿一个强大的锻炼。这种锻炼效果在路上是没有的。
为了减轻大腿的重量，每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持适度或较低强度的锻炼。也就是说，达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你发现很难保持这种锻炼水平，你可以从少量锻炼开始。然后慢慢加强。还能灵活掌握锻炼强度和时间。如果锻炼强度较低且易于实施，则可以增加锻炼时间。对于脂肪消耗的情况，步行1小时和跑步20分钟有相同的效果。
在执行锻炼计划之前。最好让你的医生为你做一次身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。锻炼时间可以逐渐增加
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