大腿问题一：肌肉转化为脂肪@瘦腿计划:恢复锻炼习惯或练习“美腿技巧”。柔软强壮的肌肉是美腿的前提。通过下面描述的各种柔软的练习，每天不断的练习不仅可以改善原本不完美的腿部形状，还可以使它更加美丽和苗条。
第一步:双手拿着水瓶，双臂自然下垂在身体两侧，双腿并拢，挺直背部站立。
第二步:保持上身挺直，呼气的同时用左腿慢慢向前迈一大步，将重心转移到左腿上，弯曲左膝蹲下。注意右脚后跟不能接触地面。然后他呼出一口气，慢慢恢复了原来的站立姿势。向前一步，重复上述动作。每只脚重复10次。
第三步:以半蹲的姿势保持静止几秒钟，然后呼气，同时回到原来的站立姿势。双手拿着水瓶，双臂垂在身体两侧，双腿并拢，背部挺直站立。
注意:这个动作对收紧大腿内侧肌肉非常有效，强调身体重心的移动。当上身倾向于向前迈步时，将重心移到前面。小心不要走得太远。如果你走得太远，当你回到原来的位置时，你很容易失去平衡。另一个美腿计划为肌肉型腿部。
大腿问题二、运动不足造成的松弛
瘦腿计划:为了保持良好的臀部线条，应该每天进行有针对性的锻炼。
第一步:双脚和肩膀一样宽，背部挺直，双手拿着水瓶，举到肩膀上。此时，小心不要弯曲你的手腕。
第二步:吸气时弯曲大腿关节和两侧膝盖，慢慢蹲下。这时，注意膝盖和脚趾的方向。蹲着，直到大腿与地板平行，呼气，同时慢慢回到原来的站立姿势。重复10次。
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